Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение |
 Миха0909
На сайте с 09.11.2009
Репутация: 461 Сообщений 2539 Пол: Мужской(28) Город: - Стиль: MTB:Freeride |
5 фев 2013 в 10:49 SS rider, сколько повторений следует выполнять с весом 60% от максимума? |
SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
5 фев 2013 в 12:17 Миха0909, 5 подходов по 10-15 раз с перерывом до 1 минуты. не обязательно это должно быть 60% но для новичков это обычно так. тренированые бб имеют большой перевес в сторону силовой выносливости поэтому работают в таком темпе с весом до 70-80% от 1пм. например Лесуков жал 200х12, при 1ПМ 240 кг. это значит что рабочий вес у него в раене 180-190 кг, т.е. 70-80% от 1ПМ. например я жму 93х5 и 83х12 и мой рабочий вес 65 кг. суть объемного тренинга в том чтоб не давать креатинфосфату востановится (он востанавливается за 4 минуты) и мышци работают чисто на гликогене и чтоб могти работать в таком темпе им нужно запасать гликоген, из-за чего они и выростают. а КФ они запасти не могут поэтому от силовых тренировок мышци не ростут. во-вторых не надо заморачиватся о повторах, нет волшебной цифры, можно делать 5 супер медленных повторов, мож 20 очень быстрых, суть только в том чтоб истощать мышцу и не давать времени востановится, чтоб единственным путем адаптации было запасание гликогена. |
| ZombieGat
На сайте с 23.08.2012
Репутация: 9 Сообщений 58 Пол: Мужской(30) Город: Net Стиль: BMX:Vert |
6 фев 2013 в 00:42 Кто какой гейнер хавает? |
| Миха0909
На сайте с 09.11.2009
Репутация: 461 Сообщений 2539 Пол: Мужской(28) Город: - Стиль: MTB:Freeride |
6 фев 2013 в 00:45  |
retronik
На сайте с 12.05.2010
Репутация: 195 Сообщений 827 Пол: Мужской(28) Город: Никополь Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: проехали |
6 фев 2013 в 11:17 SS rider, не ну так я ж не нубасом туда пришел, я до этого пол года проходил на турники с брусьями, у меня на улице уже мышца чуток окрепла, если бы я пришел нубасом в качалку то становую 90 кил и жим лежа 65 не делал! Времена меняются и интересы к сожалению тоже... |
Mudvayne
На сайте с 28.08.2009
Репутация: 265 Сообщений 1765 Пол: Мужской(29) Город: Севастополь/Керчь Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
6 фев 2013 в 13:38 SS rider писал(а): а щас ты оч легко можеш потрощить межпозвоночные диски, порвать связки итд. вот послушайте человека. правду говорит, на себе усвоил. ПС проходило мнение что базовые упражнения делаются на 6-8 раз, изоляция на 10-15 (в зависимости от группы) vk.com/aaangrykid |
MEN
На сайте с 01.05.2005
Репутация: 445 Сообщений 3570 Пол: Мужской(30) Город: Киев, Шевченковский район Стиль: MTB:Freeride Байк: cro-mo |
6 фев 2013 в 13:51 как не занимайся, от самого факта нагрузок и нормальной жрачки первые пол года у всех все растет. а вот как потом выйти на новый уровень - это большой вопрос. Как раз для его решения есть нормальные тренера с хорошими и продуманными техниками и программаи тренировок. Поэтому, качайтесь с умом и не гонитесь за весами. Вес ничего воообще не значит. Продаю свой байк (NS Bitch 07): [ Ссылка ] |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
6 фев 2013 в 15:17 начал ходить в зал утром, настроения вобще нет только фигней занимаюсь. MEN писал(а): а что тогда значит? в качалке только вес и значит. прогрес в качалке=увеличение весов: для силовиков ПМ, для качков общего тоннажа тренировки. тоже что сказать бегуну что скорость ничего не значит Вес ничего воообще не значит.  другое дело что мало у кого есть терпение соблюдать цикл и не заниматься фигней всякой. |
| MEN
На сайте с 01.05.2005
Репутация: 445 Сообщений 3570 Пол: Мужской(30) Город: Киев, Шевченковский район Стиль: MTB:Freeride Байк: cro-mo |
6 фев 2013 в 15:37 SS rider, самое главное - правильная техника. часто бывает так, что новичек с правильной техникой под присмотром тренера еле вытягивает половину рабочего веса. Продаю свой байк (NS Bitch 07): [ Ссылка ] |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
6 фев 2013 в 15:52 MEN писал(а): самое главное - правильная техника.  тыб видел как я седня ПШНБ делал аааа чуть грифом зубы не выбил, ВОТЭТОТЕХНИКА!!11 а реально техника важна в плане избегания травм, остальное-личные предпочтения. ктото качает биц из розкачкой, ктото-без, ктото жмет с отбивом, ктото-без, и мильён таких примеров, говорить что правильно-субъективно. |
Leader Fox
На сайте с 26.10.2008
Репутация: 98 Сообщений 300 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Downhill Байк: Commencal DH 11 and 888 RC2X |
6 фев 2013 в 18:16 MEN писал(а): самое главное - правильная техника. все верно еще важно чтобы подход длился не менее 30 секунд важно: питание.белки. важно: чтобы был рост нужно раз в месяц делать легкие тренировки и менять упражнения местами(давать шок организму) ЗВЕЗДЫ Gagbарук ПО САМЫМ ДОСТУПНЫМ ЦЕНАМ |
| MEN
На сайте с 01.05.2005
Репутация: 445 Сообщений 3570 Пол: Мужской(30) Город: Киев, Шевченковский район Стиль: MTB:Freeride Байк: cro-mo |
6 фев 2013 в 18:31 Leader Fox писал(а): все верно еще важно чтобы подход длился не менее 30 секунд важно: питание.белки. важно: чтобы был рост нужно раз в месяц делать легкие тренировки и менять упражнения местами(давать шок организму) а еще отдых и сон) Продаю свой байк (NS Bitch 07): [ Ссылка ] |
| Leader Fox
На сайте с 26.10.2008
Репутация: 98 Сообщений 300 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Downhill Байк: Commencal DH 11 and 888 RC2X |
6 фев 2013 в 18:36 вот с этим у меня проблемы( сплю по 6 часов(фак как мало ЗВЕЗДЫ Gagbарук ПО САМЫМ ДОСТУПНЫМ ЦЕНАМ |
| Mudvayne
На сайте с 28.08.2009
Репутация: 265 Сообщений 1765 Пол: Мужской(29) Город: Севастополь/Керчь Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
6 фев 2013 в 19:19 Leader Fox писал(а): еще важно чтобы подход длился не менее 30 секунд пруф. бред, имхо. Leader Fox писал(а): важно: чтобы был рост нужно раз в месяц делать легкие тренировки и менять упражнения местами(давать шок организму) не местами менять, а заменять на другие, похожие. ) vk.com/aaangrykid |
| Leader Fox
На сайте с 26.10.2008
Репутация: 98 Сообщений 300 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Downhill Байк: Commencal DH 11 and 888 RC2X |
6 фев 2013 в 20:08 Mudvayne писал(а): пруф. бред, имхо. засунь свое имхо почитай умные книги и тренировки великих людей мой тренер написал книгу и был чемпионом ссср в каком-то там году так что занимайся дальше со своим имхо ЗВЕЗДЫ Gagbарук ПО САМЫМ ДОСТУПНЫМ ЦЕНАМ |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
6 фев 2013 в 21:15 Mudvayne писал(а): нет определенного мнения, и не может быть. пруф. бред, имхо. меня уже задолбало повторять одно и тоже но всеж еще раз повторю: при объемной тренировке есть единственное правило: короткий отдых (может быть и 5с и 20 с и 60с но не более 90с), суть только в том чтоб истощать гликоген и не давать времени востановиться КФ механизму восстановления АТФ. тоисть если ты делаеш 5 подходов по 20 с из перерывом 1 минуту, то в первом подходе первые 5-7 повторений будут на КФ, дальше он будет истощен и подходы будут только на гликогене. первые 10с используеться преимущественно КФ, следующие от 10 до 30с-гликоген. поэтому подходы в идеале должны быть 20 с в обемном стиле или 30 с в объемно силовом. я не сторонник обемно силового тренинга (отдых по 5-7 минут и 10-20 повторений) но иногда он может быть оч полезен. например я ходил на брусья летом, делал отжимания с весом 16кг х20 раз с большим отдыхом, но плавно уменьшал отдых и рука выросла на 2 см за эти 2 месяца что тренировался так. друг мутил 30 отжиманий и у него рука 40 см, поэтому есть прямая зависимость. делать в объемном стиле подходы по 30с невозможно, только если дропсетом или с очень малым весом. |
| Mudvayne
На сайте с 28.08.2009
Репутация: 265 Сообщений 1765 Пол: Мужской(29) Город: Севастополь/Керчь Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
6 фев 2013 в 22:08 Leader Fox писал(а): засунь свое имхо почитай умные книги и тренировки великих людей мой тренер написал книгу и был чемпионом ссср в каком-то там году так что занимайся дальше со своим имхо я не знаю как и что там с твоим тренером, да и мне абсолютно по--й, но я хотел бы посмотреть на тебя как ты будешь делать 8-10 повторений в 30 секунд. или силовой на 4-6 в 30 секунд. удачи. vk.com/aaangrykid |
| retronik
На сайте с 12.05.2010
Репутация: 195 Сообщений 827 Пол: Мужской(28) Город: Никополь Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: проехали |
7 фев 2013 в 00:59 Посоны я смотрю в качалке подснежники набегают, в декабре ими и не пахло, а щас уже начинается, тягание грифоф голых, приседание с пустыми грифами и т.д. У всех такое или я один наблюдательный такой? Времена меняются и интересы к сожалению тоже... |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
7 фев 2013 в 01:09 retronik писал(а): Посоны я смотрю в качалке подснежники набегают retronik писал(а): жим лежа 65 многие пацики ходят в кочалку только зимой, как офсизон трейнинг, и турникмены в болоте не хотят тусить поэтому в качалку идут) |
| Leader Fox
На сайте с 26.10.2008
Репутация: 98 Сообщений 300 Пол: Мужской(30) Город: Киев Стиль: MTB:Downhill Байк: Commencal DH 11 and 888 RC2X |
7 фев 2013 в 01:16 Mudvayne писал(а): как ты будешь делать 8-10 повторений в 30 секунд. делаю ведь) попробуй и ты.допустим жим лежа.делай плавно и неспеша.как раз 1 повторение 3 секунды-вполне реально ЗВЕЗДЫ Gagbарук ПО САМЫМ ДОСТУПНЫМ ЦЕНАМ |
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18624 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13472 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается