Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение | ||
 X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
11 мая 2011 в 01:11 SS rider, нечто вроде экдистерона походу. не фигня, но работает далеко не так как описано, и далеко не на всех. но в любом случае - деньги на ветер. | ||
ToL
На сайте с 29.10.2010
Репутация: 33 Сообщений 27 Пол: Мужской(34) Город: Полтава Стиль: MTB:Enduro Байк: Cube |
11 мая 2011 в 01:47 препараты, стероиды, пилюльки... Мужики, вы о чем? Частенько читаю вашу тему. Классно, интересные темы поднимаете, технику пишете. Спс. Но на последних страницах угрожающе пугающее количество желающих набить себе мышцу искусственым способом за месяц для девок. Занимайтесь для себя. Не путайте обьем и силу. Любой обьем должен быть подкреплен силой. Это как валютный фонд, который должен быть подкреплен золотом, производством или активами. Для кого этот безосновательный обьем? Кому он нужен, и зачем, если это не естественно для вашего организма? Даже самые крепкие рябята тягачи годами трудились над собой. Скажу на собственном примере и некоторых товарищей. Люблю гимнастику, бег, пресс. Основной акцент делаю на перекладину. Фанатею от крепкого пресса. Стараюсь держать форму уже несколько лет. Меня всего 70кг при армейком росте в 183 и ни грамма лишнего жира. Я занимаюсь для себя, для собственного удовольствия, для того блаженного чувства, когда висишь на перекладине и чувствуешь силу во всем теле. Парни, те кто начинает заниматься любительским спортом. Спорт, это не только внешний вид. Это ваша сила воли. И пока вы не сломаете свое понимание досуга, и пока час тренировки в день для вас не станет таким же привычным как завтрак, ничего толком у вас не получится. Я понимаю, что тут тема для качков, и легкая атлетика как то мимо кассы, но все же цели одни: здоровье, красивое тело и сила духа. Наговорил я вам тут о высоком. Надеюсь все поймут. Думаю "дедушки" этой темы меня поддержат) | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
11 мая 2011 в 02:02
 и так каждый год))) я уже привык отвечать на одни и те же вопросы) и в реале, и в инете)однако заметь, мы не приобщаем никого здесь к стероидам. а относить спортивные добавки к разряду "химии" - ну это просто смешно, извини.
Вот это хорошо сказано. Действительно, всё идёт с головы. | ||
| ToL
На сайте с 29.10.2010
Репутация: 33 Сообщений 27 Пол: Мужской(34) Город: Полтава Стиль: MTB:Enduro Байк: Cube |
11 мая 2011 в 02:13
В большинстве случаев их достаточно в здоровой пище, просто не в такой концентрации. Ну тут я не спец, поэтому спорить не стану) | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мая 2011 в 01:04 А я сегодня купил две гири по 16кг   Буду мочить свинги и рывки дома) | ||
F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
13 мая 2011 в 01:33 X-MAN, Зачёт! А я дома чисто отжиманиями и пресом калбашусь )) Дасвиданья | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мая 2011 в 01:37 F.l.a.k.e, просто моё слабое место - плечи. нужно укреплять, ибо хочу освоить толчок. | ||
| F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
13 мая 2011 в 01:53 X-MAN, 16кг самый комфортный вес для тренировки плечей у меня рельеф теряется быстрее всего на плечах и бицепсе ( тоже щас активно над этим начинаю работать Дасвиданья | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мая 2011 в 02:02
именно из таких соображений выбирал. а если захочу большего - в зале есть и 24, и 32, и кажется даже 48кг в углу пылиться. | ||
SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
13 мая 2011 в 09:03 а они роскладные: те можно менять вес количеством блинов или цельные? тоже надумал брать 2 по 20 и делать с ними всевозможные упражнения, от становой тяги до выжимания в лежачем положении. | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мая 2011 в 11:02 SS rider, не, не. они цельные. разборные гири это ололо)) | ||
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
13 мая 2011 в 13:40 итак снов полно вопросов: где мож узнать с картинками какие мышци при каких упражнениях работают чтоб скласть зачетную сплит тренировку? что лучше купить, жилет утяжелитель(и делать отжимания, подтягивания на турниках и отжимания дома от пола и присед) и штангу или гантели и штангу (становая, бицепс)? тогда добавится пару упражнений которые розвивают малые мышци и сплит построить еще сложнее, и я не оч знаю какие упражнения делать с гантелями и какой вес брать. за последнюю неделю набрал 5 кг за щет питания, но подозреваю что сыровоточный протеин всеравно нужно брать, какой фирмы, сколько, и как его применять подскажите пожалуста. | ||
Did Uhim
На сайте с 07.11.2008
Репутация: 412 Сообщений 1043 Пол: Мужской(35) Город: Полтава Стиль: MTB:Downhill Байк: Saracen Myst '16 + Boxxer R2C2 '11 |
13 мая 2011 в 14:16
а можно по-подробнее об этом? хоть немного инфы | ||
| F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
13 мая 2011 в 14:31 SS rider,
грудь:   бицуха:        бёдра:      ну-у и питание:            Дасвиданья | ||
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
13 мая 2011 в 14:39 F.l.a.k.e, спасибо +. значит возьму жилет и штангу так будет норм?: 1 день бицепс, трицепс, сппина (подтягивание широким хватом, становая) 2 день грудь (отжимание с весом и выжимание штанги) и присед 3 день мышци живота: скручивание, прес, поднимане ног, икры, плечи усе подходы 3х5-7 с постепенным увеличением веса, а не количества | ||
| F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
13 мая 2011 в 15:14 SS rider, Не советую совмещать тренировки на железе с силовыми упражнениями.А темболее с весом! Если ты собираешся тренироватся с дополнительным весом (подтягивания и отжимания) --- то для этого нужна не только отдельная тренировка,но и програма! Грудь советую делать следующим образом: жим лёжа Подходы: разминка и 4 подхода с рабочим весом (на последнем увеличивай вес,шокируй мышцы жим под углом с гантелями (вес бери большой) ноги выше головы (таким образом будет прорисовыватся низ грудной мышцы),делай подхода 3-4. ну и разводка,тоже 3-4 подхода Следующая тренировка груди: жим под углом (косая) и точно также как и лёжа: разминочный и работа с рабочим весом. жим под углом гантелями (на тойже скамье,косая) бери хороший вес и хорошенько прорабатывай мышцу. и в конце разводка И помни --- когда делаеш спину,старайся максимально снимать с неё нагрузку ... особенно на "первых парах"! Дасвиданья | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мая 2011 в 17:31 Did Uhim, забей на ютюбе в поиск: kettlebell workout. там куча упражнений. если англ слабоват: рывок - snatch, подъём на грудь - power clean (или просто clean), с виса - hang clean, толчок - jerk, ну swing я думаю ясно)
полная фигня. делай так, общепринятая система: День 1 - Спина. Становая, все возможные тяги, подгятивания и т.п. + бицепс. Это будет самый тяжёлый день. День 2 - Грудь, трицепс. Жимы лёжа, разводки и т.п. Плюс узкие жимы, брусья, и пампинг трицепса День 3 - Ноги, плечи. Приседания, жим ногами, ну и твои упражнения на дельту. В этот день тоже можно добавить бицепс. Важно! Все тренировки начинай с разминки, и первое упражнение на всех тренировках должна быть гиперэкстензия. Нужно постоянно укреплять спину. И ещё одно. Выкладывай упражнения на тренировке от самого сложного. Если день спины - начинай со становой. День груди - с жима. День ног - с приседаний. Где пресс и икры, спросишь ты? В конце любой тренировки. Нивкоем случае не качай пресс в начале тренировки. Это ослабляет мышечный корсет спины и шансы получить травму возрастают. | ||
| F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
13 мая 2011 в 17:48
Я тоже по этой системе тренируюсь --- самая ефективная (как для меня). Дасвиданья | ||
MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
13 мая 2011 в 20:16 X-MAN, гиперэкстензию и пресс в конце трени качаем... сегодня попробовал мега масс 2000... вот эт он сладкий... просто мега)) клубничный, 3 ложки на 350мл, ка кнаписано  | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мая 2011 в 20:17
переноси гиперэкстензию на начало тренировки. в конце её делать смысла никакого. | ||
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18623 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13472 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается