Меню
Список форумов ›››› Общий ›››› Просмотр темы
разработка руки после перелома
[ ]
| Автор | Сообщение | |
 RaZ
На сайте с 31.05.2008
Репутация: 110 Сообщений 468 Пол: Мужской(32) Город: Санкт-Петербург Стиль: MTB:Freeride Байк: Chase+Minute |
8 янв 2011 в 23:36 Отжиматься не обязательно от пола. Можно от стола или вообще от стены, постепенно увеличивая нагрузку, когда боль будет уходить. | |
0
|
||
| bolt1504
На сайте с 03.10.2010
Репутация: 11 Сообщений 49 Пол: Мужской(37) Город: Ростов Стиль: MTB:Street Байк: 4hun |
8 янв 2011 в 23:56 Единственное что могу посоветовать для разработки руки - это сначала разработать связки поскольку они тоже отвыкли от сжатий-растяжений (любые движения-упражнения руками без утяжелений). Потом уже (через недельку хотя бы) можно делать упражнения на мышцы (бицепс и трицепс). В гугле поищи упражнения на эти группы мышц например с гантелями (в твоем случае можно взять в руку начиная от книги, утюга, до полторашки-пятилитровки с водой). Главное без фанатизма, но заниматься каждый день по 10-30 минут (сначала разминка 5-10 мин, а потом уже с весом 10-15). И всё у тебя будет ОК.  Отжимания от пола могут дать большую нагрузку на ключицу, поэтому сразу начинать с отжиманий от пола не советую. Но если очень хочется, то можешь попробовать отжиматься от стены стоя в наклоне к ней, потом к спинке кресла, подлокотнику, а только когда болей не будет, то от пола. З.Ы. Кстати судя по твоим словам у тебя атрофировался именно трицепс (он отвечает за силу разгибания руки, отталкивания от себя). А бицепс наоборот, за силу сгибания-притягивания к себе. | |
0
|
||
InVeRT
На сайте с 22.05.2009
Репутация: 605 Сообщений 3333 Пол: Мужской(27) Город: Кошице Стиль: MTB:Enduro Байк: Canyon Spectral |
9 янв 2011 в 00:08 раз 1-2 кг много то возьми пол кило что бы не тратится на гантели покупаешь спрайт и им тренишься... бутылки есть любой формы и размеров | |
0
|
||
ivankozzz
На сайте с 04.09.2009
Репутация: 553 Сообщений 4225 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Downhill Байк: мегатоп |
9 янв 2011 в 00:10
особо не поможет | |
0
|
||
| InVeRT
На сайте с 22.05.2009
Репутация: 605 Сообщений 3333 Пол: Мужской(27) Город: Кошице Стиль: MTB:Enduro Байк: Canyon Spectral |
9 янв 2011 в 00:21 ivankozzz, зато будет не больно! сможет сам понять какой вес ему максимальный в данный момент и от него отталкиваться.... | |
0
|
||
dragstar08
На сайте с 08.07.2009
Репутация: 198 Сообщений 970 Пол: Мужской(27) Город: Одесса Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: дерзкий ,йопта |
9 янв 2011 в 00:21 BoxeR, неее чувкк я реально сдохну от боли.. Размеры картинки в подписи не соответствует | |
0
|
||
| BoxeR
На сайте с 13.08.2010
Репутация: 247 Сообщений 2127 Пол: Мужской(26) Город: Питер,Тихвин Стиль: MTB:Street Байк: PS 24 +arбyle RCT |
9 янв 2011 в 00:26 НЕ СЦЫ НЕ здохнеш) боль терпима я то знаю) или тебе нравиться сидеть дома без байка? | |
0
|
||
Andrew_3 День рождения:
Будет через 5 дней
На сайте с 29.02.2008
Репутация: 751 Сообщений 1378 Пол: Мужской(29) Город: Kyiv Стиль: MTB:Street Байк: Dartmoor Freaky + RS Sektor |
9 янв 2011 в 00:39 разрабатывай,рука и должна болеть при нагрузках и давай ей ети нагрузки,боль постепенно будет пропадать! | |
0
|
||
dirt_street
На сайте с 11.11.2010
Репутация: 137 Сообщений 881 Пол: Женский(41) Город: Москва Стиль: Trial |
9 янв 2011 в 00:44
Это правда поверь! | |
0
|
||
corel
На сайте с 06.07.2008
Репутация: 86 Сообщений 304 Пол: Мужской(31) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Downhill Байк: Intense M6 |
9 янв 2011 в 01:12 Рекомендую не налягать на вес сразу, т.к. ключица ещё то говно, костная ткань даже если перелом зажил еще очень мягкая несколько недель и если перенапрячь то можно получить небольшое смещение. Я сам проходил 3.5 месяца в гипсе и со стальной спицей (перелом правой ключицы со смещение отломков). рука тупо неделю в согнутом положении висела (мышцы усохли) за месяц слабых но постоянных нагрузок рука полностью приобретает рабочее состояние, желательно после травмы (если ты не ПРОрайдер и велосипед тебе не приносит основного дохода) нагружать руку и мышцы ВЫЛЫСЫПЕДОМ после 6 месяцев с момента получения травмы.  | |
0
|
||
| dirt_street
На сайте с 11.11.2010
Репутация: 137 Сообщений 881 Пол: Женский(41) Город: Москва Стиль: Trial |
9 янв 2011 в 01:23
Он столько не вытэрпит! | |
0
|
||
...Koss...
На сайте с 03.11.2010
Репутация: 66 Сообщений 266 Пол: Мужской(27) Город: Нижний Тагил Стиль: MTB:Freeride Байк: norco 250+sr duro 130 |
9 янв 2011 в 10:43 есть такая штука, тренажёр для кисти рук, он тренирует всю руку, он реально поможет, другой вопрос не круто ли с него начинать... решать тебе, полное название А-201 гироскопический тренажёр для кисти рук, он как бы посылает вибрацию по руке что активизирует все мышцы, если у тебя с хватом всё нормально, держать в руке что то без боли можешь то попробуй  | |
0
|
||
| RaZ
На сайте с 31.05.2008
Репутация: 110 Сообщений 468 Пол: Мужской(32) Город: Санкт-Петербург Стиль: MTB:Freeride Байк: Chase+Minute |
9 янв 2011 в 11:13 NSD Powerball полное название, известное мне. ОЧень весело, действительно эффективно для кисити, для плеча уже меньше. Но он в самой просто комплектации стоит 900р у нас. Кстати есть на чайнике  | |
0
|
||
kosto
На сайте с 16.02.2008
Репутация: 747 Сообщений 4139 Пол: Мужской(36) Город: Броды Стиль: Стритец Байк: handcrafted by kosto |
9 янв 2011 в 12:02 dragstar08, обычно у врачей методики разработки есть после перелома.Они немного отличаються от обычной разработки мышц. Хотя я на это забил, сам гантелями разрабатывал ЮРИСТ З ПОРТФЕЛЕМ МОЖЕ ЗАРОБИТИ ЗНАЧНО БІЛЬШЕ ГРОШЕЙ, НІЖ ЗАГІН ГАНГСТЕРІВ З ПІСТОЛЕТАМИ (М.Пьюзо \"Хрещений батько\"  | |
0
|
||
mrStep
На сайте с 23.11.2010
Репутация: 831 Сообщений 3780 Пол: Мужской(37) Город: Челябинск-Екатеринбург Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Rampage 07 |
9 янв 2011 в 12:36 dragstar08, у меня был вывих плеча, 1 месяц в гипсе. После того как сняли в течении недели кружку в руке держать не мог. Самолечением не занимайся, можешь легко навредить, сделать хуже. Иди в поликлинику по месту прописки, там есть физ.кабинет, как раз для таких, люди после переломов, операций. Определенное время для тех, у кого проблемы с ногами, дугое время для тех, у кого проблемы с руками... Придешь в свою группу. Тренер покажет нужные именно тебе уражнения, даст рекомендации. Можешь после этого конечно заниматься дома, но по своему опыту скажу что дома просто лень, 10 мин поделаешь и надоедает. так результата не будет. У меня в группе были в основном бабушки, со сзодовьем у них неочень, восстанавливаются долго, кто-то уже 2-3 месяц ходит, мне было стыдно среди них, был значительно слабее... Но регулярные каждодневные тренировки и упорство, стремление с каждым разом делать лучше и лучше, сделали свое дело, рука восстановилась, работает нормально. Вот только если резко дернуть, толкнуть в плечо, травма дает о себе знать. Поставь цель восстановиться и достигни ее! Статьи о железе читаем старые, пишем новые. | |
0
|
||
| ...Koss...
На сайте с 03.11.2010
Репутация: 66 Сообщений 266 Пол: Мужской(27) Город: Нижний Тагил Стиль: MTB:Freeride Байк: norco 250+sr duro 130 |
9 янв 2011 в 14:16 RaZ, я брал за 400р, помоему для развития самое то, ему ведь не надо давать бешеные нагрузки на мышцы | |
0
|
||
wittman
На сайте с 10.06.2009
Репутация: 372 Сообщений 2806 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: Trial |
9 янв 2011 в 15:16 боль со временем пройдёт... сильно нагружаться нельзя пока что....лёгкие физ.нагрузки решают я ломал два раза ключицу... но без гипса оба раза потому что ставили пластину... так что у мну таких косяков не было... у друга была такая ситуация.... он после гипса даже руку просто вверх не мог поднять... ща уже норм.... хоть иногда ещё побаливает када баники дёргает..... | |
0
|
||
| NFk
На сайте с 28.08.2010
Репутация: 33 Сообщений 125 Пол: Мужской(27) Город: Нижний Новгород Стиль: MTB:Street Байк: Leaf D2/Shooter 09' |
9 янв 2011 в 16:16 Занимайся побольше лечебной физкультурой.То что больно-это нормально,так и должно быть. Лучше походи в физ.кабинет,ибо дома тебе реально будет лень.Через неделю-две будет результат.После этого можешь уже и за гантели браться,но без фанатизма..всё в меру. Главное не лениться и потерпеть такие тренировки.Не будешь заниматься сейчас,потом будет хуже. | |
0
|
||
maxsaft
На сайте с 25.03.2009
Репутация: 221 Сообщений 1083 Пол: Мужской(33) Город: Одесса Стиль: MTB:Downhill Байк: Stels Navigator DH bike |
9 янв 2011 в 16:57 Самая крутая физ нагрузка и разработках рук - копать!!!!  И себе польза и друзья будут благодарны  ) | |
0
|
||
| dragstar08
На сайте с 08.07.2009
Репутация: 198 Сообщений 970 Пол: Мужской(27) Город: Одесса Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: дерзкий ,йопта |
9 янв 2011 в 17:02 огромное спасибо всем!!!!!!! Паувер бол у друга возьму поюзать.. всем всем ++++!!!!!!!! maxsaft, Макс эт само собой...!) помогу!) Размеры картинки в подписи не соответствует | |
0
|
||
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
17 июн 2014 в 00:00 |
процесс реабилитации после перелома ключицы | artur1995 | 17 | 29085 |
21 ноя 2010 в 00:00 |
катание после перелома локтевого отростка На страницу 1, 2 | N-Razer | 35 | 18398 |
9 июн 2013 в 00:00 |
можно ли кататься после комприссеонного перелома позвоночника??На страницу 1, 2, 3...5 | smirnoff | 83 | 29331 |
18 янв 2008 в 00:00 |
Разработка Байка в 3DS MAX 7.0 На страницу 1, 2, 3 | ~Vitalik~ | 50 | 13832 |
2 апр 2014 в 00:00 |
Разработка ультрапрактичной BMX звезды. | papa | 14 | 6821 |
Список форумов ›››› Общий
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается