Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение |
 c0reman
На сайте с 12.05.2014
Репутация: 26 Сообщений 95 Пол: Мужской(31) Город: Винница Стиль: MTB:Street |
15 сен 2015 в 23:18 Димкоу писал(а): Всех приветствутю. Давно не отписывался на форуме, а тем более в данной теме ;) Хочеш чтобы росли руки - наращивай общую массу тела (в среднем рука растет на 1 см за каждые 3 кг общего веса). Не жрешь - руки не растут. Уберешь "спину и грудь" - не будешь растить масу тела, даже если жрать будешь. Руки не будут расти от того, что ты их будешь тренить по 3 раза в неделю, даже "самой супер-крутой-и-эффективной-программой-в-мире". |
Димкоу
На сайте с 05.04.2009
Репутация: 181 Сообщений 924 Пол: Мужской(27) Город: Донецк Стиль: BMX:Street Байк: Т1 |
15 сен 2015 в 23:20 Так что же делать? Веса прибавить конкретно на руках или на всех упражнениях? |
vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
15 сен 2015 в 23:45 Димкоу, ответ мой очевиден и прос жри+делай базу+крепче и больше спи+небухай. Оставлять только руки это глупо.ибо руки мальенькая мышца в неё особо не наберешь,по этому набирать нужно во всём теле.Да и вообще,нужно знать что ешь,как тренируешься и как выглядишь |
Михa0909
На сайте с 01.01.2015
Репутация: 4 Сообщений 13 Пол: Мужской(28) Город: Сургут Стиль: MTB:Freeride |
16 сен 2015 в 12:29 Димкоу, расскажи как тренишь руки, скорее всего ошибка в тренинге, раз растёт всё, кроме них Димкоу писал(а): Веса прибавить конкретно на руках скорее всего их придётся наоборот уменьшить |
SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
16 сен 2015 в 15:05 биц и триц, это маленькие мышци, их нужно тренить на каждой тренировке. впринципе любое приоритетное движение нужно тренить как можно чаще. например в ТА они делают рывок, толчок и подсобку к ним 6 раз в неделю по 2 тренировки в день.. главное чтоб рамки нагрузки совпадали с адаптивными возможностями организма, если будет перебор или недобор нагрузки то ничего не выростет. |
| c0reman
На сайте с 12.05.2014
Репутация: 26 Сообщений 95 Пол: Мужской(31) Город: Винница Стиль: MTB:Street |
16 сен 2015 в 20:58 SS rider писал(а): биц и триц, это маленькие мышци, их нужно тренить на каждой тренировке. ну теперь все понятно) |
| vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
17 сен 2015 в 23:02 SS rider, я всегда удивлялся твоим познаниям в тренинге и тренировочных методиках,но это уже перебор |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
18 сен 2015 в 00:48 vantuzzzz, в чём перебор? тренировать групу раз в неделю и надеяться на прирост, вот это странно. это сомнению не подвергаеться, поэтому обсуждать что-то смысла нет. если этот момент интересует, то где-то сдесь о нём упоминается |
| vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
21 сен 2015 в 15:22 SS rider, я посмотрел бы на то что бы стало с твоими руками если ты бы их дрочил каждый день. Я не говорю о тренировке раз в неделю,я сам качаю руки 2 раза в неделю,но каждый день это уж увольте |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
23 сен 2015 в 02:38 vantuzzzz, возьмём для примера становую тягу, припустим ПМ в ней составляет 170 кг, ты можеш сделать 140кг 5х3 или две тренировки 90кг 6х6, тренировочная нагрузка (подходы*повторы*вес*коэф.интенсивности) будет одинаковая (в данном примере около 5 тонн) но второй вариант, который намного более объемный по тоннажу (подходы*повторы*вес) будет гораздо более эффективен в плане развития силы. Например этот же Головинский, при тяге и приседе 300 кг, делал тяги 100кг 4х4. vantuzzzz писал(а): Понятия дрочева в тренинге не существует. Ты знаешь адаптивные возможности организма, знаешь какая нагрузка будет оптимальная для тебя на текущем этапе как по объему и интенсивности, так и в плане реализации вариативности тренинга и просто выполняешь план. если ты бы их дрочил каждый день. |
| vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
23 сен 2015 в 22:56 SS rider, я же поклонник дичайшей периодизации и интенсивности в тренинге,ну и максимальных весов. У меня после треши спины биц и предплечье просто с ума сходят пару дней, а как мы все знаем по крепотуре заниматся ваще не агонь.По этому адаптивные возможности штука такая себе,даже на "витаминах" |
tremolo
На сайте с 19.10.2007
Репутация: 150 Сообщений 2284 Пол: Мужской(44) Город: киев Стиль: MTB:Freeride Байк: отсутствует |
24 сен 2015 в 16:24 странные результаты у некоторых, хотя сам пару дней назад сравнял жим лёжа с приседом 150 кг на раз два, в приседе имеется откат в жиме прирост, но всё равно разница обычно не большая. дразню гусей и идиотов. |
Pick assO
На сайте с 12.11.2006
Репутация: 48 Сообщений 230 Пол: Мужской(37) Город: Запоріжжя Стиль: MTB:Street Байк: DC P.S. |
25 сен 2015 в 00:55 Тут все просто - ты халтуришь на приседе. |
| vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
25 сен 2015 в 01:16 Pick assO, не сказал бы. Допустим возьмем становую тягу,это упражнение реально убивает жим лёжа. Да и в прлане откатов прикатор я чт о могу сказать,присед вырос и рабочий в нём поряде 180-200 кг,а становая же у меня в упала,рабочая в раене 160-170 кг,а когджа растет становая,то на оборот падает сед и жим |
| Михa0909
На сайте с 01.01.2015
Репутация: 4 Сообщений 13 Пол: Мужской(28) Город: Сургут Стиль: MTB:Freeride |
30 сен 2015 в 15:10 SS rider, сейчас как раз по СРЦ номер 3 работаю  Кто слышал о гибкой диете? Ваще кто-нить считает ккал?) |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
30 сен 2015 в 16:36 Михa0909, рамки нагрузки какие? друг вот загнул, там было в раёне 18 тонн по фунтикову, мало того что вес потерял, еще и результаты слил и простыл из-за общей перетренированности. поэтому у тебя стабильно должен расти вес хотябы по 0,3-0,5 кг в неделю. Михa0909 писал(а): я только это и считаю, смысла считать белок не вижу если ты не бб на сушке.Ваще кто-нить считает ккал?) tremolo писал(а): то же, жим вырос за 2 месяца на 10 кг, из 120 до 130, присед упал из 110х20 до 100х17. в приседе имеется откат в жиме прирост |
| tremolo
На сайте с 19.10.2007
Репутация: 150 Сообщений 2284 Пол: Мужской(44) Город: киев Стиль: MTB:Freeride Байк: отсутствует |
30 сен 2015 в 17:30 SS rider, а какой смысл такого большого кол-ва повторений на ноги? ты бегун? дразню гусей и идиотов. |
| Михa0909
На сайте с 01.01.2015
Репутация: 4 Сообщений 13 Пол: Мужской(28) Город: Сургут Стиль: MTB:Freeride |
30 сен 2015 в 19:23 SS rider, рамки 5-10т. вес думаю полетит, а не пойдёт, т.к. прошлой зимой уже жал тот 1ПМ, что в конце цикла конечно я тогда весил на 10-12 кг (в основном жира) больше)) после выносливости планы сделать цикл на силу и возможно выход на пик силы, смотря как сложатся обстоятельства SS rider писал(а): я только это и считаю, смысла считать белок не вижу если ты не бб на сушке. ну совсем уж забивать на белок не стоит так, я стараюсь не опускать ниже 1,5 грамм, но с тобой согласен ты как варьируешь калорийность в дни отдыха и тренировочные дни? |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
30 сен 2015 в 20:54 Михa0909 писал(а): это очень мало. хотябы 10-12 должно быть. У меня вес и результаты очень хорошо растут если цикл из 3-4 недель и тренировки в рамках 12-18т. Щас 2 недели тренил на 20-23т вес упал на 1 кг, начали ныть плечи. рамки 5-10т. Поэтому эта неделя-разгрузка, около 8т, затем уже первая тренировка цикла, окло 12т. tremolo, приседы и тяги делаю всего раз в неделю т.к. приоритет на жиме, поэтому у многповторке и польза для дыхалки и ссс. |
| vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
30 сен 2015 в 23:50 Я вот клорийность особо не считаю,я просто жру дохренища. SS rider, вот смотрю на те силовые какие ты написал и диву дивуюсь такой вздроч ради жима в 130,и приседа 110х20.Да,пускай я витаминщик тот еще,но помню как при весе в 81 кг и росте 188 см спокойняком жал 120 и не парился вообще о силовых циклах. |
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18620 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13469 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается