Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение | ||
 X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
13 мар 2011 в 13:16 tool_12, долго расписывать. гугли. | ||
Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
13 мар 2011 в 13:33 нагрузки в зале - это "сверхнагрузки", в обычной жизни мышцы не испльзуются с такой интенсивностью. ты занимаешься, для организма нагрузка - это стресс, и учитывая, что ему может быть так же тяжело в будущем, он готовится к этому, как следствие - ты становишься сильнее. но если перестать заниматься, то ему становится невыгодно кормить такой объем мяса, и ты сдуваешься))))если хочешь улучшить жим, поговори со знающими людьми, чтоб помогли составить программу, ибо 90% новичков, приходящих в зал, занимаются совсем неправильно... куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | ||
Frau_muller
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 94 Сообщений 243 Пол: Мужской(27) Город: Киев Стиль: Стритец Байк: Stark Shooter `05 & Marzocchi Monster T2 |
17 мар 2011 в 23:55 это точно!  | ||
Syhov
На сайте с 14.03.2010
Репутация: 151 Сообщений 580 Пол: Мужской(28) Город: Днепропетровск Стиль: Стритец Байк: KaWaSaKi Z 750 |
19 мар 2011 в 17:39 парни кто знаеть хорошые упражнения на рельеф мышц? | ||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
19 мар 2011 в 17:44 каких мышц-то? куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | ||
F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
19 мар 2011 в 17:49 Syhov, не помню --- выкладывали тут или не?!  Дасвиданья | ||
GoodReason
На сайте с 26.06.2010
Репутация: 64 Сообщений 354 Пол: Мужской(29) Город: Санкт-Петербург Стиль: BMX:DirtJumping Байк: TotalBmx Kaya |
19 мар 2011 в 18:43 В каком режиме пресс лучше качать,до этого 3 месяца где качал минут по 10 в день,есть конечно прогресс,но так себе).Теперь хочу утром 15-20 и вечером столько же 5 раз в неделю,кто знает норм будет или нет? | ||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
19 мар 2011 в 19:32
а что ты имеешь ввиду под прогрессом?)) 2 Syhov - общий принцип одинаков: 3-6 повторений - сила, 7-11 - масса, 15 и выше - рельеф. ну и при работе на рельеф отдых поменьше, интенсивность поольше. типа, лег, пожал, отошел глотнул воды, снова лег и т.д. ну и рацион чуть надо пересмотреть))) куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | ||
| GoodReason
На сайте с 26.06.2010
Репутация: 64 Сообщений 354 Пол: Мужской(29) Город: Санкт-Петербург Стиль: BMX:DirtJumping Байк: TotalBmx Kaya |
19 мар 2011 в 19:36
Как раз таки рельеф)
В 1 подходе всмысле)? Но вообще мне интерестно ,режим,ну там типа через день 2 раза в неделю и тд) | ||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
19 мар 2011 в 19:47
ну да)) вообще по субъективным ощущениям пресс стоит делать не по количеству повторений, а до появления хозяйского такого жжения в работающей мышце. как появилось - еще пару-тройку раз через "немогу" и расслабленно падаешь на спину))) я считаю, что чтобы добиться хоршего рельефа живота, мало просто качать мышцы, надо по-любому аэробную нагрузку давать - бег, велосипед и т.п. хавать чуть поменьше, воды пить побольше... а по режиму ничего тебе сказать не могу - не шарю(( но я думаю, что чем чаще - тем лучше))) кста, посмотри видео выше, там хороший совет по прессу - работать суперсетами. зы - а вообще пресс - жутко неблагодарное дело)))) его дрочишь-дрочишь, наработать результат очень сложно, а стоит чуток расслабиться - и ппц, и 6 кубиков превращаются в 1 шарик))) куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | ||
| GoodReason
На сайте с 26.06.2010
Репутация: 64 Сообщений 354 Пол: Мужской(29) Город: Санкт-Петербург Стиль: BMX:DirtJumping Байк: TotalBmx Kaya |
19 мар 2011 в 20:06
Ну с велосипедом проблем тут нет ни у кого,я думаю)) спасибо за советы) | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
19 мар 2011 в 21:36
это старая градация, которая не предусматривает особенностей обмена веществ, телосложения и конкретных тренировочных программ. К примеру для хардгейнеров и эктоморфов, оптимальными повторениями являются 5-8 с максимальным весом. Потому что у эктоморфа мышцы очень выносливые, и чтобы заставить их рости нужны очень большие веса, с загрузкой медленных мышечных волокон. Или взять к примеру, дропсет - выполняется он по принципу максимальной загрузки мышцы для активации её роста при максимально возможном весе. И количество повторений во внутренних сетах доходят до 16, но это не означает что упражнение направлено на рельеф. Просто по мере уменьшения веса при одновременном увеличении повторений нагрузка переходит от медленных волокон, к средним, и к быстрым. Таким образом мышцы растут гораздо быстрее. | ||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
19 мар 2011 в 22:01
ну я и не номинировал ее на премию в разделе "креативные идеи бодибилдинга"  ) те аргументы, которые ты приводишь, являются по сути частными случаями предложенной мной градации повторений в подходе. да, я вкурсе, что мышцы состоят из разных типов волокон. и знаю, что принцип "уменьшающейся пирамиды" способствует проработке тех участков мышцы, которые при иной нагрузке задействовать непросто. но внашем случае все это едвали имеет значение, ибо для новичка любые виды нагрузок пойдут на пользу)) иными словами, по началу прогресс есть в любом случае, независимо от видов тренировок, частоты, правильности методики и т.п. но это все до определенного уровня. а затем наступает период застоя, когда прогресс останавливается, и чтобы перейти этот рубеж заниматься приходится более вдумчиво. чем дальше в лес, тем больше требуется работать головой)) имхо, для новичка, независимо от комплекции, имеет смысл сделать упор на базовые упражнения по общепринятым программам - тренировки 3 раза в неделю через день, основные упражнения жим, становая, присед, количество повторений 8-10, подходов - 3. для начала будет достаточно простого увеличения весов хотя бы в этих упр-ях. а уже дальше дадут о себе знать особенности организма, о которых упоминал ты)) и вот тут уже надо начинать рассматривать каждую конкретную ситуацию... куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
19 мар 2011 в 22:29 Umnik777, да я без предъяв)) просто уточняю что не всё ограничивается этой градацией) | ||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
19 мар 2011 в 22:39 X-MAN, да все ок)) все равно спасибо за сделанные замечания, мож кто прочтет да захочет поглубже вникнуть в суть вопроса)) куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | ||
| Frau_muller
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 94 Сообщений 243 Пол: Мужской(27) Город: Киев Стиль: Стритец Байк: Stark Shooter `05 & Marzocchi Monster T2 |
23 мар 2011 в 01:32 | ||
| Canny
На сайте с 15.03.2009
Репутация: 1023 Сообщений 3525 Пол: Женский(22) Город: Мадрид Стиль: Trial |
23 мар 2011 в 11:35 Какойже он вол, сколькож он колёс для этого выпил)) | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
23 мар 2011 в 13:44 Да ну. Рюл ужасен. Как и Катлер, как и Колман. Стероидные монстры. Искажённое представление об идеальной мускулатуре у людей. Вот это здоровая, "чистая" мускулатура:  Jim Cordova, INBF world champion или вот  Rodney Helaire, INBF World Champion Подробнее про Международную Федерацию Натурального Бодибилдинга и Фитнесса | ||
| Frau_muller
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 94 Сообщений 243 Пол: Мужской(27) Город: Киев Стиль: Стритец Байк: Stark Shooter `05 & Marzocchi Monster T2 |
23 мар 2011 в 21:07
Хочешь сказать вчистую...накачаны? | ||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
23 мар 2011 в 21:41
Совершенно верно. INBF запрещает использование стероидов, гормональных препаратов и прочей химии. Подробный список запрещённых препаратов - по моей ссылке выше. Это тебе не IFBB, где ты можешь хоть на глазах у судьи колоться.  Если с английским нелады, и не можешь найти драг-лист: [ Ссылка ] | ||
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18623 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13472 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается