Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение | |||
 X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
3 апр 2011 в 12:53
Ну на скамье Скотта, да, может быть. Но в любом случае, сам изгиб EZ грифа переносит нагрузку с внутренней части. Попробуй ради эксперимента заменить гриф на прямой и сделай то же упраженение что ты описал выше. Гарантирую, почувствуешь куда большую нагрузку на внутренний пучок. | |||
Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
3 апр 2011 в 13:45 Хм... А че, интересно  прямым грифом... Надо попробовать) куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | |||
MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
5 апр 2011 в 20:55 Привет скоро лето!  хочу дорасти до уровня "пляжников" рельеф тела - умеренный, что посоветуете? я понял что толка больше от тренировок в спорт зале, чем просто на турниках? уже месяц отжимаюсь, особо ничего не замечаю... следует ли пропить курс каких то витаминов, добавок. Читал, что это не совсем вредно как все говорят, типа это не анаболики и при правильном употреблении и перерывах отрицательные эффекты стремятся к нулю... мне 19, рост 170, вес 50-55 кг или около того спасибо   | |||
F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
5 апр 2011 в 21:01 MMmm, С твоим весом сложно будет что-то сделать.Нужно запригатся по полной: правильное питание (тяжолые углеводы: хлеб,макароны,мучное) и регулярные тренировки по хорошей системе. Да и то результаты по рельефу будут не раньше чем через месяцев 8 а то и год. Дасвиданья | |||
| MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
5 апр 2011 в 21:36 это прескорбно( у меня есть месяца 2-3 чтоб хоть немного стать пляжником)) может в рацион протеин добавить? | |||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
5 апр 2011 в 21:41 MMmm, F.l.a.k.e прав. прежде чем заиметь мышцы симпотявые, нужно сначала наработать базу (объем), а уж потом изменять его, как тебе надо... кароч, хочешь-не хочешь, а слегка жирком обрасти придется))) за два месяца без спецпрепаратов, да и с ними тоже, пожалуй - это, увы, не реально... )) и еще - что ты имеешь ввиду под "пляжником"? куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | |||
| MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
5 апр 2011 в 21:46 пляжник - качок не спортсмен типа для внешнего вида, перед девочками там, но и для силы конечно)в общем пока по плану 2 месяца много есть, и дома отжиматься, потом в спортзал? | |||
Zazvezdil
На сайте с 06.04.2009
Репутация: 20 Сообщений 76 Пол: Мужской(30) Город: Санкт-Петербург Стиль: MTB:Enduro Байк: P3 |
5 апр 2011 в 21:53 Ешь 4-5 раза в день и ходи спорт зал, тогда дома отжиматься не придётся) ПС: всем привет) | |||
| MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
5 апр 2011 в 21:59 в среднем в день получается ем 1 - 2 раза если не считать всякие сникерсы в универе и прочее, то 1 раз | |||
| Zazvezdil
На сайте с 06.04.2009
Репутация: 20 Сообщений 76 Пол: Мужской(30) Город: Санкт-Петербург Стиль: MTB:Enduro Байк: P3 |
5 апр 2011 в 22:02 првильное питание - это самое важное! на втором месте сон (не менее 8 часов), на 3 уже тренировки. | |||
| MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
5 апр 2011 в 22:06 спасибо всем! я уже стараюсь ложиться до 11 вечера и вставать около 7-8 утра. стал замечать что и день проходит легче, да и настроение другое про питание понял... набирать массу надо | |||
| F.l.a.k.e
На сайте с 03.12.2010
Репутация: 601 Сообщений 3276 Пол: Мужской(32) Город: Киев Стиль: MTB:Urban Freeride Байк: Liteville 601 XXL + FOX 36 |
5 апр 2011 в 22:09 MMmm, Также смотри 25-ю страницу --- там хороший видос с неплохой системой,будеш знать с чего начинать! Дасвиданья | |||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
5 апр 2011 в 22:22 MMmm, мля, долго расписывать, погугли на тему типа "набор массы" или "тренировки на массу" - проще будет... если вкраце - тебе счас нужны базовые упражнения, сон не менее 8-9 часов и 5-6 разовое питание в сутки. сникерсы - это все х..ня, для набора массы надо кушать что-нидь посерьезнее, за один прием пищи нужно принимать около 30 гр белка. но, повторюсь, к лету ты едва успеешь 6-7 кг набрать)) и причем это нифига не чистая мышечная масса будет... но без этого этапа - никак(( видос тоже ничего, но он подходит человеку, который уже с полгодика позанимался... а в твоем случае акцентировать внимание надо на тяге, жиме и присяде.. куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | |||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
5 апр 2011 в 22:54 MMmm, не торопись со спортивным питанием. в столь короткие сроки ты эффекта не почувствуешь. исключение это пожалуй креатин. но и его чтобы пить, нужно хотя бы месяц позаниматься в зале. собственно все уже написали что делать, я подытожу и добавлю кое что от себя. В зале: прорабатывай большие группы мышц. Так смешат меня новички в зале, которые приходят и елозят бицуху надеясь что-то получить) Твои упражнения: жим лёжа, приседания со штангой на спине, становая тяга, тяга блока за голову и тяга блока к груди, ну и жим гантелей сидя можно будет добавить как войдёшь в ритм тренировок. Всё. Большего не нужно. В этих упражнениях задействуються все группы мышц. Изолирующие упражнения обходи стороной - на данном этапе они ЗЛО. Насчёт питания: 1. много пей. в день хотя бы 3 литра. (имено ВОДЫ, не считая чаёв, кофе и т.п.) 2. меняй трационный подход мясо+гарнир на обратный. именно на гарниры (макароны, каши, картошку) налегай, и сопровождай их белковой пищей (рыба, мясо, курица, бобовые). Перед сном рекомендую молочку, если организм принимает. Особенно творог за полчаса-час до сна - идеально. Питает мышцы пока ты спишь. Не забывай про овощи и фрукты, помимо того что это быстрые углеводы которые дают энергию, в них много витаминов. Фактически по еде ограничений у тебя быть не должно. Просто ты должен есть больше углеводов. Насчёт питания до и после тренировки: без приёма спортпита, я рекомендую такой рацион - где то за 2 часа до тренировки съедай полноценную порцию каши+мяса (или рыба/макароны, в общем любой комплексный обед); за минут 30 до тренировки съешь что нибудь из фруктов (в идеале бананы) и выпей кофе (по желанию и физ состоянию). после тренировки как можно скорее нужно покушать. опять же комплексный обед. Количество приёмов пищи - минимум 5. Завтрак, полдник, еда до тренировки, еда после тренировки, ужин. В идеале, кушать нужно каждые 2-3 часа. Однако, это довольно таки сложно, особенно если учишься или работаешь. А вот 5 раз в день - вполне выполнимая норма. | |||
| MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
5 апр 2011 в 23:02 спасибо! поставил +сики X-MAN, планирую в пятницу или понедельник пойти в спорт зал. я только не понял, что такое изолирующие упражнения? вообще в идеале думаю ехать в спорт зал на велике и обратно) | |||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
5 апр 2011 в 23:08
да, есть такое дело))))
это упражнения, в которых нагрузка направлена непосредственно на какую-то мышцу, или даже ее часть. изолированные потому, что стараются по максимуму нагрузить именно ту, что надо, и минимизировать работу соседних. например, тот же бицепс в наклоне, трицепс из-за головы гантелей и т.п. кароч, те оно счас не надо)))
ну, как сказать... если совсем не далеко (минут 10-15), то можно. если больше - то лучше назад. вел - это аэробная нагрузка, а она сжигает много энергии, и сил потом на тяжелые упражнения не останется... куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | |||
| X-MAN
На сайте с 14.09.2004
Репутация: 536 Сообщений 4389 Пол: Мужской(31) Город: Марібор Стиль: MTB:Enduro |
5 апр 2011 в 23:10
не вздумай!  если хочешь набрать массу, количество физ нагрузки помимо зала постарайся сократить как только можешь.
если больше - даже назад не нужно. изголодавший после тренировки он кручением педалей ещё больше истощится. | |||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
5 апр 2011 в 23:40
да, возможно. но тут надо расставлять приоритеты: что нам надо в первую очередь. нас интересует силовая тренировка, поэтому вся свободная энергия должна уходить на нее. как следствие, НЕБОЛЬШАЯ аэробная нагрузка - после силовой. если уж очень хочется покатать)))))) куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | |||
| MMmm
На сайте с 30.04.2009
Репутация: 307 Сообщений 408 Пол: Мужской(30) Город: Новороссийск Стиль: MTB:Freeride Байк: Specialized Demo 8 |
8 апр 2011 в 20:28 сегодня было первое занятие) пришел домой и хорошо поел как и сказали)) взвесился 54.8 кг делали общие упражнения... не знаю как называются названия тренажеров, в общем нагрузку до 20кг брал ааа, еще ноги поднимал) пресс сказали да, есть 5-6 раз, хорошо и давать мышцам отдых еще о какойто программе говорили... поискал в инете для общего развития про белки, аминокислоты, углеводы... ну вообще о протеинах и тп выдает в осовном рекламы если у кого есть, дайте ссылкочки о програмах, о питании, ну вообще, как бы FAG для новичка... спасибо | |||
| Umnik777
На сайте с 16.06.2010
Репутация: 18 Сообщений 77 Пол: Мужской(34) Город: Орел Стиль: MTB:Street Байк: NS Traffic |
8 апр 2011 в 21:36 MMmm, ну например, вот : программа тренировки для набора мышечной массы или еще вот, каксаемо тебя: различия тренировок на массу и на рельеф или вот: комплексы упражнений для набора мышечной массы кароче, инфы - море, было бы желание))) ну и ндо осознать, что это ооочень непростой и небыстрый процесс, и чем больше занимаешься, тем больше надо работать головой... а вот кстати прям как по заказу - FAQ по бодибилдингу куча барахла о дешевке: https://x-bikers.com/board/show_topic.php?id=33094 | |||
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18623 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13472 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается