****Как Катать? И остаться при этом здоровым!?****

Вот именно и у меня возникла проблема с суставами, ме мог нормально катать, После каток мучала ужасная боль, вдруг мне знакомый посоветовал купить добавки в еду. Я честно говоря думал, что ничего не поможет, все просто маркетинг, но вы знаете , почитав на форумах в рунете, что они действительно помогают, решил и себе купить. Первое что я начал использовать Это Кальцый Магний Хелат и Bon- C от фирмы Nature Sunshine ( дорогие они что пипец)
 

И вот после месяца употребления боль действительно прошла! и я себе спокойно катал) Сами понимаете,  я в то время думал что это самовнушение, или просто перестало, ок, решил перестать их пить на пару недель, и боль снова вернулась( .Тогда я их обратно начал пить, и вы знаете я до сих пор их употребляю и не чувствую слава Богу никаких проблем.


Прием пищи для райдера:
- Пейте больше молока, Кушайте молочные продукты!
-Употреблять больше Мяса!
- перед каждой каткой Скушать что то сладкое чтобы энергии больше было!!! Например шоколадку! или Батончик какой то!
-Нормальный завтрак! Начинайте день хорошо! Плотно кушайте!
-Забудьте про Энергетики! Они гробят сердце! и после них хочется еще более пить!! пейте воду простую!
- Кому надо набрать вес и он худой!!!! читаем 10 советов)

№1 Совет номер один по набору мышечной массы.

Что такое мышечный рост – это следствие мышечного сокращения. Наиболее полным мышечное сокращение будет тогда, когда мышца удлиняется под воздействием веса (массы), а не укорачивается. Т.е. когда Вы поднимаете штангу к примеру на бицепс, то бицепс собирается в комок как бы сокращая свою длину. Но вот когда вы опускаете штангу, то бицепс, наоборот, растягивается. И вот как раз эта фаза и будет наиболее эффективной для роста мышечной массы.

Совет: Хотите иметь приличную мышечную массу, тогда поднимай вес на счет “раз-два”, а вот опускать нужно на счет “раз-два-три-четыре“. Следуйте этому совету при выполнении любого упражнения, как бы намеренно затягивая возвратную часть движения!

№2: Совет номер два – ешьте рыбу.

При чем тут рыба спросите Вы? А весь секрет в том что мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Но это жир не простой, а полезный, и вы наверняка о нем слышали это Омега-3, и он очень важен для культуриста. Эффект от Омега-3, можно сравнить с эффектом стероидов! К тому же Омега-3, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. И в результате в клетки попадает гораздо больше глюкозы, а это значит что растет сила и масса! Еще Омега-3 помогает проникнуть в мышцы большему количеству аминокислот – и это опять же ведет к расту массы! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах!

Для справки: Омега-3 – это семейство жирных НЕнасыщенных кислот. Жирные кислоты являются своего рода строительными блоками, из которых состоят липиды (жиры) – один из основных источников энергии для человеческого организма. Омега-3 можно приобрести в аптеках в виде пищевых добавок, ну а лучше ешьте по больше тунца, в любом виде.

Соль жизненно важна для роста массы! Но как же скажите Вы ведь культуристы всего мира перед выступлением на турнире стараются вообще пренебречь и не есть соль, из-за того что натрий содержащийся в соли вызывает задержку воды под кожей, но ведь не единственное свойство соли. Ведь тот же натрий в период межсезонья активно помогает в процессе накопления гликогена, а он уже в свою очередь облегчает проникновение в клетки мышц жизненно важных аминокислот и тем самым повышает чувствительность мышц к инсулину! Вывод следующий малосолевая диета тормозит процесс набор массы!

№4: Нет аэробике

Если Вы собрались нарастить массу то в это период надо забыть об аэробике. Уже давно доказано: аэробика снижает силу за счет большого расхода мышечного гликогена. И это еще не самое страшное хуже всего то, что любая аэробная нагрузка, от плавание, до бега или упражнений на велотренажоре, приводит к распаду аминокислот ВСАА — лейцина, изолейцина и валина в мышцах. А так как именно эти аминокислоты и отвечают за рост мышечных объемов, можно сделать следующий вывод: чем меньше будет в мышцах ВСАА, тем соответственно будут меньше и мышцы! Масса и аэробика вещи не совместимые! К примеру где вы видели накаченного марафонца .

№5: Чем больше силы тем больше масса

Объем мышечной массы пропорционален ее силе. И что скажите Вы? А то, что изначально надо качать силу! Вот тогда и начнется процесс мышечного роста! Как Вам будет известно из физики, что такое сила – это масса, поделенная на время. Вот и смотрите, что получается, чем быстрее поднимаешь вес, тем ведь больше сил и нужно прикладывать! Так вот, начальную фазу упражнения нужно всегда начинать с мощнейшего взрывного усилия. Вывод следующий чем Вы будите сильнее, тем больше будут ваши мышцы!

№6: Регулируем уровень калорийности.

Наверно уже давно каждый понимает, что без сверхкалорийного питания массы не видать. Но как же быть ведь вместе с массой начинает расти и подкожный жир. Как же быть, что же делать? К примеру Вы уже определили для себя среднесуточную норму калорий, к примеру 3000. А теперь возьмем и поднимим её ровно в вполовину – до 4500 калорий. Но на 3 дня не больше! В результате это приведет к увеличению уровня гликогена в мышцах в результате Вы станните сильней, и больше! Затем не забываем и возвращаемся к обычной калорийности, пока не начался процесс превращения лишних калорий в подкожный жир. Что дает такая методика? А дает она следующие, она дает хороший толчок к росту массы и помогает выйти из застоя!

№7: Научитесь отдыхать

В результате тяжелого тренинга идет процесс подавления секреции половых гормонов и идет усиление уровня концентрации кортизола в крови. В результате этого идет ухудшение возможности мышц накапливать в себе гликоген. Что же делать в такой ситуации? Следует обратить на себя внимание, если уровень полового влечение пошел на спад, то срочно дайте себе отдохнуть, два-три полных дня отдыха от тренировок, это позволит Вам восстановиться и приведет Ваш организм в норму. В результате такого отдыха Вы сами увидите, что тренинг пойдет более интенсивно, в результате того, что за время отдыха гормонов стало больше!

№8: Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто – до 6 раз в день. Во время ночного сна мышцы остаются без питания примерно 7-8 часов в зависимости кто сколько любит поспать и чтобы не тормозить рост мышц во время ночного сна и не столкнуться с вопросом как набрать массу мышц. Нужно есть и ночью! Но вставать посреди ночи, идти на кухню греметь кастрюлями, конечно не лучший вариант, поэтому принимайте белково-углеводную смесь или Глютамин И-Эф-Экс. В продукте содержится 30 г протеина и углеводов. Проснувшись посреди ночи вы можете выпить стакан и лечь дальше наслаждаться сном и ростом мышечной массы во сне.

№9: Пауэрлифтинг

И так, вот мы уже и добрались до предпоследнего пункта, здесь поговорим о способах тренировки мышц. Первый способ – это когда в сете используется более 15 повторений. В результате такого тренинга идет развитие мышечной выносливости. Когда в упражнении используется больше 12-ти повторений, то растут и сила, и масса. Но недостатком такого метода является то что он не работает долго и вскоре Вас настигнет застой. Теперь перейдем к третьему способу тренировки мышц с использованием методик – пауэрлифтинга. Что мы имеем в пауэрлифтинге поднимают вес 2- 4 раза. Как результат – это круто растит силу, но не дает существенной прибавке в мышечной массе, но не торопитесь, говорить что это Вам не подходит. Чередуя месяц-полтора базового тренинга и неделю тренинга пауэрлифтинга, Вы увеличите свою силу, а за счет силы Вы сможете увеличить свои рабочие веса для базовой программы. И это в свою очередь даст толчок к росту массы.

№10: Применение спортивных добавок.

Перейдем к вопросу приема спортивных добавок, для началу нужно уяснить для себя, что тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ на тяжелый тренинг организм “отбирает” у мышц глютамин – аминокислоту, которая как раз способна поднять иммунитет организма. В результате организм оставшись без глютамина, как результат слабеют мышцы.

Вывод: глютамин надо обязательно принимать дополнительно.

Второй не мене важной добавкой при тренинге на массу без которой не обойтись является – креатин. Креатин содержится в мясе, но вот сколько же придется мяса этого съесть! Лучше применять креатин в чистом виде!
Третья добавка – это аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Эти аминокислоты разрушаются в мышцах во время интенсивного тренинга. И что бы уровень этих аминокислот оставался в норме нужно принимать дополнительно. Что касается протеина? Протеин намного предпочтительнее принимать натуральный. Смеси принимайте только когда у вас нет возможности поесть нормально. Вот Ваш ответ на вопрос как набрать мышечную массу)


 

•  ВРЕД ДОПИНГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА ( специально для mudvayne)

Чем он опасен?

Какие же вещества принадлежат к группе допинговых препаратов? Как они воздействуют на организм, и чем это грозит здоровью? Одним из самых популярных видов допинга являются анаболические стероидные гормоны. Особенно широко анаболики распространены среди атлетов-любителей, которые желают быстрее накачать мышцы и достигнуть новых, более впечатляющих результатов собственной силы и выносливости. К анаболическим препаратам принадлежат дианабол, силаболин, ретаболил, нандролон и множество других средств.

В основе большинства таких препаратов лежит естественный гормон – тестостерон, вырабатываемый мужскими половыми клетками. Анаболики позволяют увеличить физическую силу, объём мышц и выносливость. При достижении определённых силовых пределов препараты поднимают возможности организма на новую, более высокую «планку». Кроме того, они оказывают некоторое воздействие и на психологическую сферу, добавляя агрессивности, жажды побеждать и добиваться поставленной цели. Однако наряду с этим, будучи производными мужских гормонов, они подавляют работу собственных эндокринных желёз мужской половой сферы. В результате тестикулы (яички) уменьшаются, их гормональная активность падает, резко снижается оплодотворяющая способность вплоть до полного мужского бесплодия. У мужчин появляются отложения жировых клеток в местах, характерных для женского организма, развивается гинекомастия – увеличение молочных желез. У женщин, напротив, развиваются признаки гирсутизма – оволосенения по мужскому типу (на лице, груди, животе и прочее), появляется низкий голос, нарушается менструальный цикл, что также может привести к потере репродуктивных функций.

Гормоны роста

Не менее распространены и так называемые гормоны роста. Соматотропный гормон (или гормон роста) – это также «натуральный» продукт, вырабатываемый самим организмом. Его высокая концентрация в крови наблюдается в период активного роста, после чего его количество постепенно снижается. Благодаря этому гормону происходит увеличение объёма и силы мышц, укрепление прочих элементов опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия, фасции, кости). Однако его употребление взрослым человеком приводит к возобновлению роста конечностей и тканей в различных внутренних органах, что легко может вызвать патологию в связи с нарушением естественных пропорций (в том числе со стороны сердца, почек, лёгких и так далее). Не меньше вреда может привести и такой безобидный, на первый взгляд, допинговый препарат, как эритропоэтин. В медицине под эритропоэзом понимают образование зрелых эритроцитов, способных выполнять свою функцию транспортировки кислорода к клеткам. В результате получения высоких доз кислорода энергетическая активность, а значит, и выносливость организма, резко увеличивается. Однако постоянная стимуляция красного костного мозга (именно здесь «рождаются» эритроциты) может со временем привести к его истощению и патологии крови. Кроме того, повышенный объём красных кровяных телец делает кровь более вязкой, то есть увеличивает риск закупорки сосудов, в том числе в сердце и мозге (что, соответственно, грозит инфарктом или инсультом).

Вдобавок ко всему, «искусственное» увеличение выносливости притупляет и болевые ощущения. Это может привести к самым серьёзным травмам.

Кроме перечисленных средств, допинговыми свойствами обладают и некоторые другие препараты, в том числе и те, которые вообще запрещены к продаже и распространению. Например, наркотики. Однако их вред для организма настолько очевиден, что в качестве допинга его не рискуют использовать даже самые отчаянные. К тому же за их использование можно угодить под криминальную ответственность не только в Китае…

2. Катайте аккуратно и в Защите!!!
Да,да! Это не новость наверное для вас что надо в защите катать но я уверен что найдутся те которые бывают не надевают ее и потом жалеют, Лучше всегда ее используйте, хоть вы будете похожи на робокопа, но за то это спасет ваше здоровье! не смотрите на мнение других вы это делаете для себя! кто то тут говорит что нет денег итд! Та лучше пожалет какую то фигушку на байк и купить что для своей безопасности!!!
И так расскажу я вам парочку случаев которых со мной случились буквально 3-4 года назад. Выехал я как и каждый день покатать на дерты не одев защиту ( до сих пор зажелю об этом!) и так уже на 3 пролетке после преземления у меня слетела нога с педалей и я себе сделал разсек до кости под коленом. именно шипами которые на педалях, быть на мне защита этого не случилось, Разрез был длинный примерно 15см и я долгое время мучался из за него но уже все в порядке)
Случий номер 2.
Собрав свой новый байк я решил просто так прокатится ( без защиты) Просто в шлепках и шортиках.
Этот раз я не коректно затормозил и звезда мне розсекла ляшку..Обратно зашивали и было с этим куча гемороя.
С тех времен я в защите еду даже в магазин!! 
и вот почему
 

Так что помните! Защита всегда с собой как трусы)!



3. Не надо не перед кем рисоватся и кому то что то доказывать!
бывает,бывет! Сами все знаете! Не надо! я вас прошу не надо не перед кем выпендреватся потому что судьба обычно за это наказывает!



4. Подготовка! ( Психическая ) 
Перед Дропом, Большой пролеткой на дерте, сьездом с рампы что угодно! Настройтесь! Ведь психическая подготовка очень важна! Скажите себе я смогу! И ни о чем плохом не смейте думать! имейте цель и добейтесь ее!


5.Подготовка ( Физическая )
Возращаюсь обратно к этому, Мужики надо качатся! понимаю что нет у каждого временни куда то там ходит в качалки, или где то заниматся, но это же совсем не мешает! Вы можете спокойно дома начинать! Ведь мышцы зашищают точно так как и защита ваши внутрение органы!
Вот посмотрите это видео где вам все расскажет наш любимый Антон Степанов!




 

6- Научитесь правильно падать!
Люди! Правильно падать при уборке это успех того как остаться в живых!) Так что когда будете ( не дай бог ) лететь головой в низ подожмите плечо..Старайтесь падать на ноги а не головой в низ или пластом как кое кто умеет) Посмотрите например на Андрю лакондегая, он убирается с таких высот и ничего!!! И это все потому что он умеет правильно падать!


7.Эпическая концовка! 
 Эээхх, ну думаю что я кому то помог в чем то! В тему буду постипенно добавлять что то новое так что следите!!! И прошу администраторов внести ее в главные! И еще что то на концовку скажу! Травмы будут! Их не сбежать! Такой вы выбрали путь пожалуй!!!! Тоже самое как боксер,Выбитые челюсти! Отбитая голова! Растрощеные руки и носы!!! Так что готовтесь к этому и не бойтесь! Вы же мужики! Эти травмы стоят кайфа от катания! Так что никаких КК настроев!!!!!

ох как ты прав. К сожалению некоторые не способны учиться на чужих ошибках, но всем остальным настоятельно рекомендую прислушаться к этому совету. И каждый раз, когда ты прыгаешь перед телками бессмысленный донорский дроп или забиваешь болт на тормоза в горах, чтобы показать кому-то, что ты офигенно крут - вспомни, с*ка, вспомни эти слова: не надо ни перед кем выпендриваться. Вчера весь день катался в Пилипце и цел именно потому, что вовремя вспоминал эту аксиому