На сайте с 30.01.2011 Репутация: 44
Сообщений 364 Пол: Мужской(28)
Город: .
Стиль: MTB:Freeride
13 фев 2011 в 20:32
ребят это не накрутка репы, это просто я хочю предупредить вас
Высокая нагрузка вредна для суставов. Это - факт, вопрос в том, как долго сустав нагружается и по какой причине.
У нормальных людей нагрузка на сустав (езда, тренировки, гонки) чередуется с отдыхом, в течение которого колени приходят в себя, точно так же, как мышцы требуют отдыха после тренировок. Периодическая езда в течение нескольких часов вряд ли приведет к каким-то нежелательным последствиям, если соблюдать рекомендации, приведенные ниже.
Тут мы пришли к первой причине, которая может убить сустав навесегда - чрезмерно длительная езда без остановки. Если Ваши колени не готовы, поездка на 300 км может стать последней,вплоть до того, что колено заклинит и с финиша марафона вы поедет в больницу. Длинные марафоны ездить можно, наверное даже нужно, если вы точно знаете, как к ним готовиться, об этом я напишу позже, а пока вернемся к нормальным людям
Более прозаичная причина болей в коленях и травм - низкая скорость вращения педалей, когда народ крутит педали медленно, прикладывая большие усилия, часто стоя на ногах без какой-либо на то необходимости.
Есть такое волшебное слово - каденс. Обозначает оно скорость вращения педалей. Большинство людей ездит вращая педали медленно: 40-50 оборотов в минуту, т.е. чуть меньше оборота в секунду. Селюки на Украинах, те вообще крутят 30 оборотов в минуту и меньше.
но селюков то можно понять, им физически сложно быстро вращать такую передачу, а нормальным людям боженькая дал современные велосипеды с многоскоростной трансмиссией. Тяжело вращать педали - включи легкую передачу и крути быстрее! Скорость будет как минимум не ниже.
Опыт миллионов велосипедистов показывает, что безопасный каденс где-то в районе 90 оборотов в минуту, если не опускать скорость вращения ниже, удастся избежать многих проблем. Мой друг начал тренироваться по утрам, буквально по часу, катаясь достаточно быстро для него, а педали крутил медленно, проворачивая тяжелую передачу. Буквально месяц спустя, у него начались боли в коленях, я ему посоветовал контролировать этот момент он начал следить за каденсом, не опуская его ниже 90 оборотов в минуту и буквально спустя пару недель боли прошли и с тех пор не возвращались.
Если у вас нет датчика каденса на велосипеде, засеките по часам, сколько полных оборотов вы делаете за 10 секунд, если 15 и более, будьте спокойны, если меньше 15, скиньте одну-две передачки. всегда лучше немного "забалтывать" ногами, чем вкручивать с усилием.
Если нет и часов, руководствуйтесь простым правилом: если вы можете переключить на одну передачу вниз и вам едется комфортно, сделайте это!
после серьезной травмы колена вообще планировали удалять мениск - главный хрящь в колене. ездить на велосипеде, достаточно много, при этом держал каденс в районе 120 оборотов в минуту, сначала было непривычно, потом втянулся. Спустя 3 года колено полностью восстановилось, никаких болей или проблем.
По поводу крутить педали стоя: стоя можно развить большую мощность, особенно, если не владеешь техникой кругового педалирования, но при езде стоя колени нагружаются больше, чем сидя. Старайтесь ездить стоя как можно меньше. Хорошая идея крутить педали стоя в течение 1 минуты каждые 10-15 минут, чтобы не отсижывать седалищное место В остальном езда стоя только во вред, особенно если пытаться стоя прокручивать тяжелые передачи. Помните, у вас велик с передачами! Их не просто так придумали. Если у Вас синглспид (велосипед без передач), и Вы не идейный последователь школы синглспидеров (звучит то как ) стоит задуматься об обновлении железного коня.
2. Переохлаждение.
Климат у нас не всегда радует теплой и сухой погодой, а кататься хочется часто и много. Если температура воздуха на улице ниже +15, будет очень хорошей идеей озаботиться утеплением коленей. Люди ездят одеваясь очень по-разному: кто-то в джинсах , кто-то в правильных лайкровых велотруах с памперсом, но для всех для них правило одно: при температуре ниже +15 и особенно, ниже +5 колени должны быть покрыты согревающей тканью.
3. Дегидратация.
Еще одна популярная проблема. Люди чаще всего мало пьют, когда катаются на велосипеде, часто это усугубляется непонятно откуда взявшимся мнением, что "во время бега/езды на велосипдее пить нельзя, потому что если пьешь, хочется еще болше"
Мнение это идиотское до предела и об этом мы поговорим в одной из следующих записей.
Важно другое: пить нужно и больше, чем может показаться нужным. Ели вы ощущаете жажду, значит нужно срочно выпить МНОГО жидкости.
В суставной сумке содержится некоторое количество жидкости, если количество жидкости уменьшается, начинаются проблемы, а уменьшается оно при потере жидкости организмом очень быстро. для справки, спортстмен во время тренировки теряет с потом до 1 литра жидкости в час!
При большой нагрузке организм теряет не только воду, а еще много солей с потом - ионы калия, натрия, магния и других металлов, необходимых в организме. Для коленей особенно чувствительна потеря калия, так как при его дефиците коленная суставная сумка обезвоживается очень быстро и кости начинают тереться без смазки, что приводит понятно к чему.
В идеале нужно пить растворы, содержащие соли в правильных концентрациях: изотоники, гипотоники, то вполне сойдет просто относительно большой объем воды и бананы, которые являются богатым источником калия.
Если организм потеет и не получает воду, чтобы пополнить потери, колени страдают одними из первых, так что пейте и кушайте бананы, здоровее будете!
на своём опыте я почуствовал как это, я 2года грубо нарушал вышенаписанное и столкнулся с вывихами, с болями и т.д но всё прошло благодоря этим советам
В общем и целом, если вы будете достаточно пить, не переохлаждать свои колени и самое главное, не перегружать их,будет хорошо
На сайте с 13.03.2010 Репутация: 65
Сообщений 72 Пол: Мужской(26)
Город: Киев
Стиль: MTB:Freeride
13 фев 2011 в 20:38
я думаю что людям которые нередко падают с приличных высот на хороших скоростях и ломают кости будет не интересна информация о том что они могут повредить коленный сустав от педалирования,переохладится или потерять много жидкости
На сайте с 13.06.2008 Репутация: 250
Сообщений 1731 Пол: Мужской(30)
Город: Жовті Води| Тернопіль
Стиль: Trial Байк: street-trial 20" korch| Unicycle
13 фев 2011 в 20:42
ветерoк писал(а): (хотя вряд ли они будут читать этот блог)
написал бы откуда скомуниздил
вообще с коленями проблемы в основном бывают у кантрийцев и фефейнигов. нам в опщем то несильно страшно.
А вот на счет утепления- озадачил
На сайте с 17.01.2009 Репутация: 184
Сообщений 1133 Пол: Мужской(31)
Город: Макеевка
Стиль: MTB:Freeride
13 фев 2011 в 20:46
ветерoк, ну как.
это было 3 года назад,только начинал катать,много не умел....
построили хороший кикер,пролетка через овраг,рядом были деревья,/тополя/,и одна большая ветра проходила рядом с приемником,первый раз прыгнул удачно,2 раз вылетел криво,и в ствол так сказать вошел,последствия:сначала гиматома,сильное сатрисение,провалы в памети, потом вроде все прошло,но не тут то было,потерял полностью зрение на левом глазу,ослеп на один глаз,диагноз Катаракта!
сделали операцыю,долго лечился,было 100%,сейчас 30%.
вот так вот!
На сайте с 07.09.2009 Репутация: 62
Сообщений 394 Пол: Мужской(32)
Город: Павловский Посад
Стиль: Trial Байк: Specialized P.3 2005 + Stark Trial Team
13 фев 2011 в 20:52
ветерoк писал(а): 1. каденс
ветерoк писал(а): 2. Переохлаждение.
ветерoк писал(а): 3. Дегидратация.
Вот-вот, 3 главных правила, я ещё бегал по асфальту в кедах без амортподошвы, сейчас сижу и особо не напрягаю колени, трещат как дрова в костре, жру хондроитин, и верю в лучшее.
пс.Походу зря снял мультиспид
а почему вилка развернута? я что-то пропустил?? (с)
На сайте с 30.01.2011 Репутация: 44
Сообщений 364 Пол: Мужской(28)
Город: .
Стиль: MTB:Freeride
13 фев 2011 в 20:54
KOss814 писал(а):
бегал по асфальту в кедах без амортподошвы
печальненько
RSA писал(а):
но всетаки это не лосить на 3 звезде по трассе против ветра несколько часов" иногда кстати таким страдаю
но заметь, кантрийщики придерживаються каденса,пьют и носят фигнюшки чтобы не отморозить сустав. в то время как мы по фр иди дх трассе несемся вкручивая стоя на самой высокой скорости, без денег на воду покранемере я так раньше делал