Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение | |
 ЖІНКА
На сайте с 03.01.2012
Репутация: 2 Сообщений 92 ЗАБАНЕН. Пол: Женский(53) Город: Боерка Стиль: BMX:Flat |
16 янв 2012 в 21:25 только недоедая мышци будут гореть. локально, из-за отсутствия упражнений, варядли. спринтерская тренировка делается с лайтовыми весами, дето 30-40% от максимума. припустим ты приседаеш 100 кг на 5 раз то спринтерскую тренировку делай с 30 кг быстро, в подпрыжку, 20-30 повторений. но не доходи до отказа ибо это сильно трахает цнс и теряются силовые и скоросные показатели+много побочных эффектов в плане общего здоровья. еще надо быть осторожным, можно травмировать суставы. читал случай что в одной женщины в коленном суставе был осколок, она год с этим мучалась но не знала что там осколок, это решается только операцией по извлечению его из сустава. кроме того мож повредить связочный апарат. можно выпрыгивать на ступеньки вверх, или найти большие ступеньки и выбегать большими, быстрыми шагами вверх. | |
n-Pas
На сайте с 24.08.2007
Репутация: 60 Сообщений 301 Пол: Мужской(32) Город: Днепропетровск Стиль: MTB:Street Байк: Octane One Spark |
16 янв 2012 в 23:29 понял, спасибо. | |
Woon
На сайте с 13.04.2009
Репутация: 130 Сообщений 48 Пол: Мужской(27) Город: Мариуполь Стиль: MTB:Downhill Байк: demo 7.1 |
23 янв 2012 в 20:13 Всем привет. Я тут за советом. Вот узнал про ещё один вид качания пресса...на кроссовере. Называется "Молитва на кроссовере стоя на коленях" собственно вот описание: "прикрепить к верхнему блоку кроссовера веревочную рукоять. Встать перед ним на колени, притянуть веревочную рукоять к шее со стороны затылка, наклониться, удерживая рукоять руками. Нужно тянуть рукоять прессом, а не руками." А к чему всё это я пишу? Просто хочу узнать, на сколько это эффективно? Занимался ли кто по такому рецепту? | |
RaZ
На сайте с 31.05.2008
Репутация: 110 Сообщений 468 Пол: Мужской(32) Город: Санкт-Петербург Стиль: MTB:Freeride Байк: Chase+Minute |
23 янв 2012 в 21:30 Как раз сегодня видел девушку, делающую это упражнение в зале. Мне кажется тут есть сложность в том что нельзя взять большой вес. ибо ты будешь отрываться от пола... | |
SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
23 янв 2012 в 21:43 Woon, эффективно для чего? для того чтоб укрепить корсет, лучше катать и быть ударостойким ДА, как и любое другое упражнение на прес. но ты видимо хочеш кубики? кубики не появлятся от накачки преса они видны когда в организме меньше 10% жира. | |
| Canny
На сайте с 15.03.2009
Репутация: 1023 Сообщений 3525 Пол: Женский(22) Город: Мадрид Стиль: Trial |
26 янв 2012 в 00:25 Всем экспертоам и про тренировок здрасте! Вообщем назрел такой вопрос: даёт-ли чтолибо занятия кистевым эспандером, ну или укрепляет ли оно сухожилья и ещё чо-нибудь. Как правильно, по сколько делать надо чтобы оно дало хоть какойто эффект, и пригодиться ли это вообще мне. Занимаюсь уже пару лет ним, но не постоянно, но занимаюсь, а последнее время стал напостой упражнять кисти. Вообщем: кто что думает? | |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
26 янв 2012 в 05:08 если у тебя фирменный экспандер с выставленой нагрузкой то канешно даст. я б не советовал такой которым ты сможеш за раз больше 30 повторений сделать иначе суть теряется.делай 5 подходов по 20 раз с перерывом 1 минуту. хотя у меня предплечия и без него выросли, просто от того что сжимал гантели. раньше 1 рукой еле 25 кг держал, а щас без проблем 35 могу. | |
| Canny
На сайте с 15.03.2009
Репутация: 1023 Сообщений 3525 Пол: Женский(22) Город: Мадрид Стиль: Trial |
26 янв 2012 в 13:40 Хорошо. А что оно даст и за какое время будет проявляться? | |
Destroier
На сайте с 29.08.2008
Репутация: 179 Сообщений 1830 Пол: Мужской(29) Город: Москва Стиль: MTB:Freeride Байк: Stark Pusher-2+66 |
26 янв 2012 в 14:57 Canny, силу сжатия пальцев,и кисти))) я спокойно 80кг 20 раз отжимаю на пальцы  крепче руль держать будешь)предплечье сильнее будет
| |
| n-Pas
На сайте с 24.08.2007
Репутация: 60 Сообщений 301 Пол: Мужской(32) Город: Днепропетровск Стиль: MTB:Street Байк: Octane One Spark |
26 янв 2012 в 21:26 SS rider писал(а):
видны когда в организме меньше 10% жира как этого добиться? | |
| Destroier
На сайте с 29.08.2008
Репутация: 179 Сообщений 1830 Пол: Мужской(29) Город: Москва Стиль: MTB:Freeride Байк: Stark Pusher-2+66 |
26 янв 2012 в 21:31 n-Pas писал(а): как этого добиться? сушка...
| |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
26 янв 2012 в 21:57 n-Pas писал(а): как этого добиться? ничего сладкого и жирного, много белка, желательно из протеинов (особенно соя. она обагащенная л-аргинином что улучшает жиросжигание и розганяет обмен веществ). бег с утра. можеш лайтовые роиды, в качестве антикатаболика, пожрать (туринабол по 30 мг в день). также мож термогеники (напр. оксиэлит) пожрать. или адреностимуляторы ЭКА, метилдрен, Т3. | |
| Destroier
На сайте с 29.08.2008
Репутация: 179 Сообщений 1830 Пол: Мужской(29) Город: Москва Стиль: MTB:Freeride Байк: Stark Pusher-2+66 |
26 янв 2012 в 22:02 SS rider, разве аргинин не ускоряет строение мышечных волокон? зняю л-картинин помогает сжигать жир,и реально работет,то есть человек знакомый за 2 недели 15кг на нем сбросил ходя в качалку))
| |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
26 янв 2012 в 22:04 Destroier писал(а): SS rider, разве аргинин не ускоряет строение мышечных волокон? да, ускоряет. и улучшает кровообращение в конечностях и розганяет метаболизм. все эти факторы способствуют набору мышечной массы и сжиганию жира. л-карнитин спорная тема. я от него ничего не почувствовал, немного поднялась температура и все. | |
| Destroier
На сайте с 29.08.2008
Репутация: 179 Сообщений 1830 Пол: Мужской(29) Город: Москва Стиль: MTB:Freeride Байк: Stark Pusher-2+66 |
26 янв 2012 в 22:09 SS rider писал(а): да, ускоряет. и улучшает кровообращение в конечностях и розганяет метаболизм. все эти факторы способствуют набору мышечной массы и сжиганию жира. все знал про аргинин кроме того что жир сжигает а SS rider писал(а): л-карнитин спорная тема. я от него ничего не почувствовал, немного поднялась температура и все. ну человек пил по 10млг в день 2 раза эффект был и никаких побочек,наверное это уже особенности организма,но я пробовал и блин скинул 2 кг за 3 дня(((
| |
| n-Pas
На сайте с 24.08.2007
Репутация: 60 Сообщений 301 Пол: Мужской(32) Город: Днепропетровск Стиль: MTB:Street Байк: Octane One Spark |
26 янв 2012 в 22:33 SS rider, понятно. где-то в мае надо заняться таким делом) | |
[morgan]
На сайте с 21.06.2011
Репутация: 223 Сообщений 1456 Пол: Мужской(28) Город: Киев Стиль: MTB:Street Байк: Yamato Tojiro+RST Space |
27 янв 2012 в 23:49 не думал что буду здесь писать, но наверное прийдется... тема такая. нужно набрать 10-15 кг масы, желательно мышечной, но сальце тоже покатит) суть проблемы: в зал ходить реально нет ни времени ни средств. тоесть уделять этому времени могу реально мало, и выходить из дома не могу. есть гантели по 4 кг каждая(в будущем можед блин-based возьму)))) что хавать и что делать чтобы развить основные мышцы рук, прес, грудак,и спина желательно а то кожа, кости да стакан крови а это непорядок.... курить тему, и в другие места не просьба не посылать. если не можете помочь, лучше вообще не реагируйте на это сообщение! ателье,ремонт,перешив,кастомные сумки и рюкзаки-> [ Ссылка ] | |
| Destroier
На сайте с 29.08.2008
Репутация: 179 Сообщений 1830 Пол: Мужской(29) Город: Москва Стиль: MTB:Freeride Байк: Stark Pusher-2+66 |
27 янв 2012 в 23:52 [morgan писал(а): ]а то кожа, кости да стакан крови а это непорядок.... зачем больше ты же [morgan писал(а): ]Стиль: MTB:Street [morgan писал(а): ]тема такая. нужно набрать 10-15 кг масы, желательно мышечной, но сальце тоже покатит) это на самом деле не так легко как тебе кажется.... раз есть гантелиделай комплекс упражнений бицуха(можно сидя с упором в ногу или стоя качать) трицепц(из за головы вверх поднимать гантели) грудь (лежа на лавочке сводить разводить прямые руки) пресс ноги под диван гантелю за голову на шею и пошел качать спина если ты имеешьввиду треугольник спинной,то палку за шею руки за голову пропустил вдоль локтей спина прямая и как пресс качать.. если крылья то с гантелями как хз но 4 кг маленький вес хотя бы 10 надо
| |
| [morgan]
На сайте с 21.06.2011
Репутация: 223 Сообщений 1456 Пол: Мужской(28) Город: Киев Стиль: MTB:Street Байк: Yamato Tojiro+RST Space |
28 янв 2012 в 00:02 Destroier писал(а): а на полу не катит(лавочка в доме not foundлежа на лавочке сводить разводить прямые руки  )
Destroier писал(а): вообще не понял как( имеешьввиду треугольник спинной,то.... ателье,ремонт,перешив,кастомные сумки и рюкзаки-> [ Ссылка ] | |
| SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
28 янв 2012 в 00:09 Destroier писал(а): спина если ты имеешьввиду треугольник спинной,то палку за шею руки за голову пропустил вдоль локтей спина прямая и как пресс качать.. если крылья то с гантелями как хз но 4 кг маленький вес хотя бы 10 надо я тоже не оч понял. может сначала имеется виду низ спины и делать типа экстензию? широчайшую мож качать тягой гантели в наклоне. правда это мощная мышца. я делал тягу нижнего блока 70кг 10х5 с перерывом 1 минуту, и потом сразу тягу гантели в наклоне 5х5х10 (на каждую руку) с весом 26-30 кг. 4 кг там явно недостаточно. | |
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18624 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13472 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается