Уголок качка

вроде чето было, не помню уже) В том то и дело, что я хз что именно надо.

Skalalol, какой у тебя рост и вес? Если ты считаешь, что у тебя есть лишний вес, и хочешь его сбросить, то можешь попробовать программу ЖІНКА'и. Она для этого достаточно интенсивная. Только не заметил в ней упражнений на пресс, почему-то, а стоило бы и их включить.

Но если у тебя не слишком много лишнего веса, я бы тебе порекомандовал программу намного проще:

1 день: приседания 5х5

2 день: жим лежа 5х5

3 день: становая тяга 5х5

Вес возьми процентов 80 от того, что ты сейчас можешь сделать на 5 раз. И каждую тренировку добавляй по 2,5 кг. И, естественно, перед упражнениями разминка и пару разминочных подходов.

ВСЕ. И не забивай себе голову другими упражнениями, тебе они сейчас ни к чему. Программа рассчитана на 2 месяца. За это время и мышцы привыкнут и ты сам пообщавшись и насмотревшись на других уже сможешь делать какие-то выводы на будущее. 

Эта программа подходит не только для новичков. С ней я и вес набрал и увеличил показатели. При этом совершенно не напрягался психологически и не изматывал себя от большого количества упражнений, а это очень важно.

Mudvayne, эта программа называется базовой, но это не значит, что она подходит только новичкам со слабой физ. подготовкой. Я на ней без особых сложностей (при весе 85) дошел до 120 в жиме, 130 в приседе и 160 в тяге. Теперь на один раз жму 140, хотя раньше пробовал программы с большим количеством упражнений и доходил максимум до 130. Подобно тому, как рассказывал Фалеев (автор программы), я приходил в зал максимум на час, пока все пыхтели и забивали мышцы множеством упражнений, я неспеша делал одно. Приходил позже всех, уходил раньше всех. И вопреки словам скептиков, я поднял свои результаты выше и быстрее других, еще и побил личные рекорды.

А по поводу химии, считаю, что стыдно с такими показателями метан принимать. С твоим весом нормально жать, это хотя бы 120, тянуть 150 и приседать 130. Лучше бы витаминов купил, креатина или типа того. И если бы после этого тебе показалось, что ты недостаточно большой и сильный - уже принимать решение, употреблять химию или нет. 

ЖІНКА, ну ты, видимо, опытный, тебе виднее.

Mudvayne, куда ты спешишь? :)

Потерпи годок. С метаном или без, чтобы достичь результатов, тебе всеравно придется трудиться. Так лучше создать базу самому, не принимая рискованных препаратов. Быть последовательным в своих действиях, чтобы с пониманием полной ответственности принимать решения. Больше не буду разглагольствовать и отговаривать. Т/Дело твое и решать тебе. Желаю успехов. :)

ЖІНКА, по этой программе занимался 6 недель до нового года. При этом программа попала на время сесси. Я не пропускал, но приходил уставший и голодный, немного догонялся креатином и BCAA (только после тренировки). При этом каким-то чудом набрал 2 кг. Можно было бы списать часть заслуги на доп питание, но из-за сессии я плохо питался, а креатин и BCAA принимал не регулярно. Так что с уверенностью заявляю о эффективности именно программы.

Сейчас до конца месяца пытаюсь выжать максимальный вес на раз в жиме, а дальше буду пробовать что-то с большим количеством упражнений. А если не придумаю ничего интересного, повторю эту же программу, но начну с большего веса, чем начинал в прошлый раз. :)

Такое дело, пошел в зал, тренер составил программу на набор мышечной массы, в ней есть упражнения на бедра, которые у меня и так довольно прилично расскачаны и качать дальше я не хочу, зачем мне такие огромные) если я буду именно на бедра работать с малыми весами и много повторений не даст это им расти? не повредит общей программе ?

можно по подробней как это? мне сейчас главное чтобы они не росли, потом к лету я бы вообще поделал упражнения чтобы сжечь их обьем, сейчас просто поидее это не реально, праллельно с треннировкой на массу других мышц.