Меню
Список форумов ›››› Флейм ›››› Просмотр темы
Уголок качка
[ ]
| Автор | Сообщение | |
 Димкоу
На сайте с 05.04.2009
Репутация: 181 Сообщений 924 Пол: Мужской(27) Город: Донецк Стиль: BMX:Street Байк: Т1 |
14 фев 2016 в 19:40 Приветствую. Нет, это не воображаемые погоны. Покатость "плечей", если можно так выразиться. Скажите, какие упражнения стоит делать для того, чтобы плечи начинались на уровне, обозначенным красным цветом? P.s. вообще раньше было ещё хуже, но трапеция чуток это исправила. Просто шея длинная.  | |
tremolo
На сайте с 19.10.2007
Репутация: 150 Сообщений 2283 Пол: Мужской(44) Город: киев Стиль: MTB:Freeride Байк: отсутствует |
14 фев 2016 в 20:41 делай упор на дельты и избегай нагрузки на трапецию, хотя полностью изолировать их не выйдет. дразню гусей и идиотов. | |
Yuretz81
На сайте с 22.07.2012
Репутация: 338 Сообщений 3060 Пол: Мужской(42) Город: Бровары Стиль: MTB:Park |
14 фев 2016 в 20:45 Димкоу, на 90 процентов это генетика(покатость). Ну и как выше написали долби дельты(все три пучка) избегая верхней трапеции(шраги и т д). Оптически хорошими дельтами можно выправить немного. Плюс есть игровые виды спорта,которые хорошо плечи вытягивают. Но это надо серьезно заниматься. | |
| Димкоу
На сайте с 05.04.2009
Репутация: 181 Сообщений 924 Пол: Мужской(27) Город: Донецк Стиль: BMX:Street Байк: Т1 |
14 фев 2016 в 21:03 А упражнения подскажите, для какого именно пучка и что делать? | |
| Yuretz81
На сайте с 22.07.2012
Репутация: 338 Сообщений 3060 Пол: Мужской(42) Город: Бровары Стиль: MTB:Park |
14 фев 2016 в 21:12 Димкоу, если кто то начнет тебе тут писать упражнения и советовать делать ИМЕННО ИХ,можешь сразу бросать это дело))(это лечение по фото). Все сугубо индивидуально и одни и теже упражнения для одного "попадают" на сленге,а у другого вообще не туда. Уже молчу о правильности и технике исполнения. Упражнений на дельты тонна разных, от разводок в кроссовере, до жимов в смите ,стоя штанги,гантелей и т д и т п(оч много)гугл. Это только вживую в зале и желательно с тренером надо делать. Легко травму получить в этих зонах,при корявом исполнении. Плюс надо общие твои кондиции понимать.Если у тебя все отстает,то надо не с плеч вообще начинать. А то юнцы подснежники приходят и начинается.....внезапно пуловер делать первым упражнением))) или по классике, предплечья качать грифом))))). Дельты,как и все остальные группы,должны идти одним днем отдельно(желательно,но можно с чем то делать). Как то так. | |
| tremolo
На сайте с 19.10.2007
Репутация: 150 Сообщений 2283 Пол: Мужской(44) Город: киев Стиль: MTB:Freeride Байк: отсутствует |
14 мар 2016 в 23:29 Groove, уууу, ты даже ссылку дал, на то кто такую гору насрал))) дразню гусей и идиотов. | |
SS rider
На сайте с 20.08.2009
Репутация: 381 Сообщений 3574 Пол: Мужской(29) Город: Ужгород Стиль: MTB:Downhill Байк: убийцо ступенек |
14 мар 2016 в 23:35 Groove, спасибо за ссылку, только зашел, сразу +10 кг чистой массы набрал и член стал 30 см | |
Михa0909
На сайте с 01.01.2015
Репутация: 4 Сообщений 13 Пол: Мужской(28) Город: Сургут Стиль: MTB:Freeride |
15 мар 2016 в 07:32 Groove, гад, ссылку дал, а с чего набрал не сказал( | |
Pick assO
На сайте с 12.11.2006
Репутация: 48 Сообщений 230 Пол: Мужской(37) Город: Запоріжжя Стиль: MTB:Street Байк: DC P.S. |
14 апр 2016 в 15:07 Димкоу писал(а): Приветствую. Нет, это не воображаемые погоны. Покатость "плечей", если можно так выразиться. Скажите, какие упражнения стоит делать для того, чтобы плечи начинались на уровне, обозначенным красным цветом? P.s. вообще раньше было ещё хуже, но трапеция чуток это исправила. Просто шея длинная. Выше посоветовали работать на дельты - это безусловно правильный совет, и его обязательно выполнять, но дельты особой погоды не сделают (если ты, конечно, не присядешь плотно на "протеины"). Есть более действенный способ. У качков есть секрет - рама  . Тебе нужно качать широчайшую (да и вобщем всю спину), и учиться держать мышцы широчайших в легком напряжении, от чего плечи визуально поднимаются и расширяются, нивелируя твою "покатость". На самом деле это не сильно сложнее чем держать осанку, и в каком-то смысле это оно и есть.Потренируйся перед зеркалом и ты увидишь, как выравниваются и поднимаются плечи.) | |
| tremolo
На сайте с 19.10.2007
Репутация: 150 Сообщений 2283 Пол: Мужской(44) Город: киев Стиль: MTB:Freeride Байк: отсутствует |
14 апр 2016 в 15:29 Pick assO, не думаю что широчайшая спины даст нужный эфект, чтоб она так распухли и подняла плечи нужно серьёзно заниматься не мало времени но при этом она может тянуть их вниз. скорее верх спины будет тянуть плечи назад и выравнивать осанку! ну и конечно задняя дельта. дразню гусей и идиотов. | |
| Pick assO
На сайте с 12.11.2006
Репутация: 48 Сообщений 230 Пол: Мужской(37) Город: Запоріжжя Стиль: MTB:Street Байк: DC P.S. |
14 апр 2016 в 15:43 tremolo писал(а): Pick assO, не думаю что широчайшая спины даст нужный эфект, чтоб она так распухли и подняла плечи нужно серьёзно заниматься не мало времени но при этом она может тянуть их вниз. скорее верх спины будет тянуть плечи назад и выравнивать осанку! ну и конечно задняя дельта. Ты можешь не думать, но она дает нужный эффект. Я не говорю, что они должны "так" распухнуть. Я говорю, что их (и всю спину) нужно тренировать, чтобы было легче держать в легком тонусе расправленные и приподнятые плечи. Это можно делать и без тренировки, но это будет смотреться смешно и неестественно. | |
| Yuretz81
На сайте с 22.07.2012
Репутация: 338 Сообщений 3060 Пол: Мужской(42) Город: Бровары Стиль: MTB:Park |
14 апр 2016 в 16:23 Естественно всю спину надо делать...чисто одними дельтами эффекта не будет. И широчайшую надо и низ и середину трапеции. Качать что то одно изолировано,что бы что то "подрисовать" локально,это уже когда есть результат более менее и нужно генетику чуть подправить. А так-Только в комплексе. Именно раму ,да, надо развивать. Нубы просто веруют в точечный тренинг-по классике это "мне главное бицуху и грудь")),реже еще икры)) | |
vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
3 мая 2016 в 11:39 С опозданием хочу рассказать про свой весенний сезон. И так три старта, два раза в призах, обе медальки бронзовые одна в Кировограде,вторая в Одессе , на полтавскую область просрал 4 кг веса из за неправильного расчета времени загруза по этому стал только пятым,хотя если сравнивать форму с одессы,и ребятами какие были в кремне, должен был стать как минимум третьим, но сам дурак и всё просрал. фоток не много но вот одна с Одессы и одна с Кировограда:  ,  Сезоном в принципе доволен, по витаминам дежал всё в рамках и несильно их юзал, по еде был просто ад, я на курицу до сих пор смотреть не могу ибо во время слива воды жрали её по полтора кила вареной и без соли. Сейчас пока межсезон,и с осени опять идем в набор, по плану за полтора года выжать из себя миннимум 105-110 кг веса, и уже потом выйти уже на пределе юниорской категории, и так же попытатся бодатся по мужикам. | |
| Михa0909
На сайте с 01.01.2015
Репутация: 4 Сообщений 13 Пол: Мужской(28) Город: Сургут Стиль: MTB:Freeride |
7 мая 2016 в 07:46 vantuzzzz писал(а): вареной и без соли. всегда так ем)) а ваще красавец, с Кировограда слева парень от тебя первый? удачного мясонабора) | |
| vantuzzzz
На сайте с 17.02.2011
Репутация: 124 Сообщений 456 Пол: Мужской(26) Город: Кременчуг Стиль: MTB:Freeride Байк: Уже штанга) |
23 мая 2016 в 10:38 Михa0909, не, харьковчанин, 19 лет 137 кг мяса | |
flasky
На сайте с 20.07.2015
Репутация: 12 Сообщений 24 Пол: Мужской(32) Город: Kiev - Zp Стиль: MTB:Street Байк: void + dj |
29 июн 2016 в 22:57 Посоветуйте упражнений на скручивание туловища. Начал учить углы и понял, что не хватает мяса в этом направлении. С косыми пресса все ясно, а вот по спинным не совсем знаю, что делать. люди не летают не летают, как птицы, от того, что отрастили большие ягодицы (с) | |
| Михa0909
На сайте с 01.01.2015
Репутация: 4 Сообщений 13 Пол: Мужской(28) Город: Сургут Стиль: MTB:Freeride |
9 июл 2016 в 15:44 flasky, если никто не ответил - значит плохая это идея. Иди катай | |
| Denok
На сайте с 28.07.2016
Репутация: 0 Сообщений 3 Пол: Мужской(31) Город: Харьков Стиль: BMX:Flat Байк: Haro Downtown DLX (2015) |
28 июл 2016 в 17:50 Вообще молодец, так держать! Удачной подготовки к следующему сезону  | |
chika
На сайте с 04.11.2011
Репутация: 174 Сообщений 967 Пол: Мужской(23) Город: Киев Стиль: MTB:Freeride Байк: IH Y K + RS Domain 302 |
26 мар 2018 в 09:59 Ну Шо пацаны. Как набор прошел? уже сушимся?)
| |
| tremolo
На сайте с 19.10.2007
Репутация: 150 Сообщений 2283 Пол: Мужской(44) Город: киев Стиль: MTB:Freeride Байк: отсутствует |
1 апр 2018 в 05:38 о да, набрал с 65кт до 68кг, просушился до 63кг дразню гусей и идиотов. | |
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ (сортировать по релевантности или по дате)
| Посл. ответ | Тема | Автор | Ответ. | Просм. |
11 мар 2011 в 00:00 |
уголок MCНа страницу 1, 2, 3...5 | CrimeaRider | 91 | 18163 |
21 фев 2011 в 00:00 |
Уголок VORO
| komarroff | 0 | 13393 |
Список форумов ›››› Флейм
© 2003-2024 X-Bikers.com - горный велосипед, велотриал, фрирайд, стрит, дёрт, BMX
Размещение рекламы на сайте
Использование материалов без разрешения владельцев не допускается